春季運動保健要注意什麼
本文已影響4.9K人
本文已影響4.9K人
春天來了,“潛伏”了一個冬天的人們終於可以走出家門,活動活動筋骨,抓緊時間把身上積蓄的脂肪甩掉,或是到郊外踏青提前感受春天。有關專家指出,每年春天都是運動傷害的高發季,由於冬天運動比較少,身體的多項機能還在“冬眠”,因此春天運動要“慢”,更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。
但是,由於剛剛入春不久,很多人還未真正走出天氣寒冷不願運動的狀態,身體的多項機能還在“冬眠”。如果突然參加騎車、爬山等劇烈運動,很有可能出現不適,出現肌肉拉傷或關節損傷等。特別是平時缺乏運動者,春遊時切忌急速長途行走,要適當休息。
鍛鍊不宜驟然進行
鍛鍊前應先做些簡單的四肢運動,以防韌帶和肌肉扭傷。
霧天不宜進行鍛鍊
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,鍛鍊時由於呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質。
鍛鍊時不宜用嘴呼吸
鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子裏有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
鍛鍊時不宜忽視保暖
開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣,等身體微熱後再逐漸減衣,鍛鍊結束時,應擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防着涼。
不宜空腹進行鍛鍊
清晨除了血糖偏低外,人體血液黏滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
不宜早起外出鍛鍊
清晨空氣並不新鮮,只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子,那種聞雞起舞的觀念應予更新。
運動健身的保健常識
1、選擇最全效的有氧運動
選擇適合自已的有氧運動
游泳是極好的減肥方法,也是一種不錯的全身性運動,而且對提高心肺功能很有效,只是游泳過程不要太追求速度,達到心率要求就行了,要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運動,霧霾天氣那麼就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛鍊,也就是高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。循序漸進地進行有氧的減肥,那麼你會感到驚喜。
2、運動預熱
做好熱身運動
每次運動前需要先做一個熱身運動,活動關節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動着手,逐漸進入適當強度的運動狀態。
3、自我評估
自我評估是重要指標
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度,所以這則是沒有達到運動強度,那就說明你的鍛鍊不能達到增強體質和耐力的目的,而且還需要再加點量。
4、運動時間
把握運動時間
一般每次有氧運動時間最好不要少於20分鐘,可長至1~2小時,主要根據個人體質情況而定。每週可進行3~5次有氧運動,次數太少不容易達到鍛鍊目的。。
5、循序漸進
運動要循序漸進
這是所有運動鍛鍊的最基本的原則。所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡,運動時間可以逐漸加長,運動次數由少增多。關鍵在於:要基於自己原有的體能的條件,還要根據自己的運動興趣來選擇有氧運動,當然你也可以爲自己設計一個有氧運動的方法,因爲身體只有自己最瞭解。
增加運動量要注意什麼
春季男人減肥做什麼運動 注意什麼
秋季男人健身運動注意事項
春季飲食要注意什麼 春季飲食注意事項
冬季減肥注意事項 熱身運動更重要
夏季老人健身運動注意事項
早上運動需要注意什麼
夏季運動健身要注意這7大事項
夏季孕婦如何保健 養胎需要注意什麼
秋季運動注意事項 秋季運動如何做更健康
老人春季健身做什麼運動好
運動要注意什麼 預防運動損傷很重要
夏季養生如何健康排汗 運動出汗要注意什麼
運動健身的危險信號是什麼 運動健身要注意哪些
老人冬季養生運動要注意什麼
老人要注意運動安全 爬山要注意什麼
春季運動不當會傷身 這些事項要注意
運動減肥要注意這幾點 最適合春季的運動
冬季運動出汗後需要注意什麼
幼兒園春季保健知識 幼兒春季保健注意事項
白領背部保健可以做什麼運動 這幾個事項要注意
春季運動要謹記的要點 春季運動要注意什麼
春季護膚要注意什麼 春季護膚注意事項
秋冬季節飲食保健需要注意什麼
日常運動健身要注意什麼事項
減肥運動要注意什麼呢
老年人運動要注意什麼
夏季減肥要注意什麼 夏季如何運動減肥
冬季運動注意什麼 這四點很重要
春季健身的好處有哪些 要注意什麼
春季選擇什麼運動 春季鍛鍊要選對運動方法
春季養狗需要注意什麼?
運動保健 春季運動養生的幾個原則