老人冬季養生運動要注意什麼
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冬季天氣寒冷而且比較乾燥,老年人在冬季一定要注意自己的日常保健。那麼,老人在冬季要如何養生呢?一起來了解下吧。
1、 重視飲食調理
中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此,老年人的日常膳食要注意溫補腎陽,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等,以防皮膚乾燥,並可滋潤臟器,增進食慾,驅寒保暖。
2、講究心理衛生
冬季是閉藏的季節,許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此,老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂觀情緒,豁達開朗,精神愉快。
3、改善居室環境
冬季門窗緊閉,室內空氣乾燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意室內空氣流通和溫度調節,天氣晴朗時要打開門窗通風,保持空氣新鮮、陽光充足。
4、進行體育鍛煉
冬季不可整天呆在室內,在力所能及的情況下,應堅持每天鍛鍊。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛鍊的項目、強度可因人而異,合理選擇,循序漸進,儘量多進行一些全身性的運動,如打太極拳、慢跑、做操等。
5、注意保暖
由於老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應性差,故當寒潮襲來時,高血壓、中風的發病率增高,心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣着要鬆軟、輕便、貼身、保暖。
老人冬季運動注意事項
在寒冷的冬季,很多人因爲怕冷而缺少戶外運動,導致疾病一步步向你逼近。所以說運動是強身健體、預防疾病的好方法,冬季養生離不開運動。那麼,老人冬季運動要注意什麼呢?
1、低於零下9℃別在戶外運動
氣溫過低不僅會使運動質量大大降低,還容易受傷。當氣溫低於15華氏度(相當於零下9、44℃)時,最好選在室內運動。
2、愛出汗少穿棉質內衣
最新研究發現,棉質內衣被汗溼後幹得慢,反而會增加黴菌感染的風險。因此,健身時最好選擇吸溼排汗功能更好的竹纖維內衣。此外,運動時內衣不能太緊,最好選擇邊緣較爲寬鬆的短褲。
科學的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質,如聚丙烯等。尤其是在運動內衣的選擇上,更應如此。聚丙烯這樣的材料,可以散溼且保暖性較好,有利於在運動之時保持人體皮膚乾燥清爽。
3、熱身做足6分鐘
具體步驟爲:衝刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助於增強身體協調性。
4、運動前洗個熱水澡
室外氣溫越低,需要熱身的時間就越長。如果條件許可,運動前不妨衝個熱水澡,幫助熱身。
5、少穿一點
運動一會兒後,體內溫度就會上升,因此應適當少穿衣服,便於散熱,以防感冒。
小編愛叨叨:老人要時刻注意自己的身體狀況,在冬季運動時更要科學運動。
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