老人適當運動有什麼好處 要注意哪些禁忌
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運動的好處可謂是人盡皆知,老年人也是可以通過健康運動來達到養生的目的。但是,要注意老年人運動不能過度,要學會科學健康的運動方法,這樣才能更好的健身效果。那麼老人適當運動有什麼好處呢?老人運動要注意哪些禁忌呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
老人適當運動有7大好處
1、增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,延緩衰老。
2、增加食慾,促進胃腸的蠕動、血液循環和消化腺的分泌,使消化功能增強。
3、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
4、增強內分泌腺功能,如增強腎上皮質功能,有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。
5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進全身新陳代謝。
6、改善腎臟血液供應,提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持機體內環境的恆定。
7、維持或提高肌肉和骨骼的力量,增強骨密度,預防骨質疏鬆;提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性,防止肌肉老化;加強關節韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生和韌帶退化。
總之,適度的運動可提高老年人機體的新陳代謝,增強或維持各臟腑器官的功能,並使老年人精神煥發、心情愉悅和思維敏銳,達到延緩衰老、健康長壽的目的。
老人運動需注意7大禁忌
1、忌負重練習
老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2、忌頭部位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。
3、忌急於求成
活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。
4、忌屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓,稱胸腔負壓,這有利於靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。
5、忌晨練過早
很多人認爲早晨空氣好,適合鍛鍊。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後1小時,並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因爲這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康。
其次,有霧的天氣不宜晨練。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動脈張力較高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病率最高,所以應儘量選擇下午或晚上活動爲妥。
6、忌劇烈運動
老年人骨質疏鬆,劇烈的運動容易造成骨折。他們的關節一般不太靈活,太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動,上樓梯的運動是不可取的,因爲上樓梯很容易損壞老年人的膝關節,導致關節炎的發生。
而且,太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉,對於有心腦血管病的老人來說危險性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。
7、忌飯後運動
不少老人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言。其實,飯後百步走並不科學。因爲剛吃過飯,胃腸道開始消化食物,如果飯後立即開始運動,特別是劇烈的運動,就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,會造成消化不良。
而且,大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少,會使人有睏意。因此,需要適當靜止休息,充分消化食物。而且,吃飯後老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以,老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
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