世界睡眠日 請每天睡68小時
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進入21世紀全新的科技時代,人們的健康意識空前提高,“擁有健康纔能有一切”的新理念深入人心,因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。據世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查,發現有27%的人有睡眠問題,據報道美國的失眠發生率高達32~50%,英國10~14%,日本20%,法國30%,我國也在30%以上,50%的學生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質量的負面影響很大,但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成爲威脅世界各國公衆的一個突出問題。
世界睡眠日:爲引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注,國際精神衛生和神經科學基金會於2001年發起了一項全球睡眠和健康計劃,並將每年的3月21日定爲“世界睡眠日”。中國睡眠研究會自2003年將世界睡眠日正式引入中國。將世界睡眠日定在3月21日,是因爲這天是春季的第一天,季節變化的週期性、睡眠的晝夜交替規律都與人們的日常生活息息相關。
保證6-8小時睡眠最健康
對於成年人而言,一般6-8小時休息就很充足了。睡眠時間過少或過多都不利於心臟健康。有研究顯示,相比每晚睡眠6-8小時,睡眠少於6小時的人中風或突發心臟病的機率高一倍,出現充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣,睡眠8小時以上的人出現心絞痛的機率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。建議年輕人養成每天6-8小時的良好睡眠習慣。
晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”
據調查顯示,61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。對此,張湘民表示,晚睡一族,早上被鬧鐘喚醒時,常處於深睡眠期間,人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放鬆、新陳代謝速度減緩,沒有經歷充足淺睡眠時間的緩衝,突然被鬧鐘叫醒馬上起牀,血壓、心率瞬間轉換,會腦供血不足,心血管病人有可能發病。
如果人在深睡眠時期的心率是60次/分鐘,但是突然被叫醒後的心率很可能就變成100次/分鐘,長此以往就會令心臟“受傷”。張湘民表示,當身體處於淺睡眠過程中被鬧鐘喚醒對身體是沒有影響的。鬧鐘聲應該選用溫和的音樂,當醒來後,可在牀上坐半分鐘,隨後雙腿下垂在牀沿坐半分鐘,再下地活動,以利於全面清醒。
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