經期運動注意五個事項
本文已影響2W人
本文已影響2W人
“每天運動一小時,幸福生活一輩子”,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。
女性經期的運動要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。
月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經的作用。
因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
經期運動最好以調整練習爲主,如來月經的第1、2天,可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大,如託託排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位,多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動,不要做振動較大的運動,如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等,更不能進行增加腹壓的力量性練習,如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。
奧運掀起運動風 運動注意事項莫忽視
冬天運動的八大注意事項
夏季參加戶外運動注意事項
眼底病患者運動注意事項
無氧運動減肥 無氧運動3大注意事項
運動減肥 這4個注意事項要記牢
糖尿病患兒運動注意事項
冬季運動減肥應注意的事項
糖尿病患者運動注意事項
經期運動注意事項 經期運動注意事項分享
夏天運動減肥的注意事項
冬季健身運動的注意事項
游泳運動注意事項有哪些
經期飲食注意事項 經期牢記4個禁忌
懷孕五個月還跑馬拉松?孕期運動的注意事項
糖尿病運動不可少 注意四個事項
老人運動養生的注意事項
運動後補水的注意事項
生理期運動好嗎?生理期運動注意事項
孕期運動有講究 要注意五個小細節
夏季老人健身運動注意事項
運動時不出汗的注意事項
運動減肥需要注意事項
經期運動的注意事項(經期運動會有什麼影響)
深蹲運動有哪些注意事項
冬季運動 長跑注意事項
動感單車健身必知五個注意事項
秋季運動鍛鍊16大注意事項
冬天運動 三點事項要注意
老年人運動注意事項大全
經期運動好嗎 月經期間運動注意5點
女生必知:經期洗澡注意事項
劇烈運動後要注意哪些事項