經期運動好嗎 經期運動方法與注意事項
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不少女生有每天運動的習慣,但是對於大姨媽來的時期總是有一些不適。其實在這樣特殊的時期可以找到一些比較適合的運動方式,下面跟小編簡單瞭解一下。
女性保健
“姨媽”駕到 運動應分階段
月經期第1-3天:拉伸運動
經期前幾天月經量較大,建議做一些較爲輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操。
這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
但要避免倒立動作,強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。
可多做束角式幫助骨盆腔的血液循環。在運動過程中若感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
月經期第4-5天:有氧運動
經期後幾天身體開始恢復,月經量也減少了,可以進行適當的有氧運動如:慢走、慢跑等。
經期適量的有氧運動是可以的,重要的是有個額度,運動時間和運動頻率都要減小。
適量的慢跑可以緩解經期所產生的焦慮不安心理,還可控制體重,能預防動脈硬化,這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康。
上述是小編介紹的經期運動的方法,不用時間分兩種運動。那麼對於經期來說,應該有哪些運動注意呢?
運動常識
月經期運動注意
①女人在經期應根據本身狀況,恰當減小運動量。
比方平常常常做的慢跑、做操、打拳、打乒乓球、漫步等都比擬合適,只是在訓練的時刻上能夠恰當縮短些,速度也能夠怠慢。
若是是參與劇烈的運動項目,則應該減小運動量,或在經期完畢之後再進行。
②女人在經期應防止參與劇烈的、轟動大的運動。
女人在運動時若是腹部俄然受壓,簡單致使經期流血過多或子宮方位改動。
應防止的運動有跳高、跳遠、疾速跑、踢足球、舉重、啞鈴等。
③經期不宜參與游水運動。
因爲經期時子宮內膜正在出血,子宮口又處在微開狀況,游水簡單致使病菌侵入,進而致使生殖器官發炎等婦科病。
別的,在冷水影響下,子宮和盆腔血管會縮短,能夠致使經血過少,乃至閉經等結果。
④經期應防止劇烈的競賽。
女人在經期參與競賽劇烈的競賽運動,簡單因高度的精神緊張而致使內分泌功用失調,呈現月經失調。
總結:上文小編介紹的關於經期運動方面的知識。主要運動的方法以及注意事項,希望大家能夠正確的運動,切勿過度、劇烈運動,傷害身體!
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