經期運動好嗎 經期運動的三大好處
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很多女生表示在例假期間不喜歡運動,甚至不想動一下。由於例假會導致小腹隱隱作痛、腰部痠軟無力等症狀,並且抵抗力較差,容易着涼感冒等。
但是,從養生的角度來看,女性如果在經期進行適量的運動,不但可以幫助自己緩解經期的不適,還能讓女性提高身體抵抗力,對於月經不調的女性來說有着積極的作用。
經期運動的三大好處
調節月經
月經期間適當參加體育活動,可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程,改善人體的機能,對月經週期的順利度過是有裨益的。
改善供血
體育運動能促進血液循環,改善盆腔生殖器的血液供應。
幫助排血
運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,可對子宮起到輕柔的按摩作用,有利於經血的排出。
在生理期的女性建議做有氧運動,例如:輕柔的拉伸運動,包括冥想型瑜伽、初級的形體操,慢跑,或簡單的伸展動作。
禁忌消耗體力的運動,如果運動中出現頭暈、噁心、心慌,則應立即停止運動,不要勉爲其難。
女性經期適當運動也無妨
女性經期可以運動嗎?專家表示,女性在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。
但是,一般在月經期不宜做劇烈運動,也不做腹壓過大(如仰臥起坐)和負重運動(如負重深蹲),以免引起經血過多,經期延長或子宮位置改變等。
很多女性朋友都認爲,經期不能運動。其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。
月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
一般在月經期不做劇烈運動,也不做腹壓過大(如仰臥起坐)和負重運動(如負重深蹲),以免引起經血過多,經期延長或子宮位置改變等。
但是也並不意味着經期不能運動,因爲適當的運動可以改善經期的不適症狀。
如果在月經期間每天做幾節配樂徒手健美操,可改善機體的新陳代謝,調整大腦皮質的興奮和抑制過程,改善盆腔的血液循環和經血的排出,減輕全身不舒適的感覺。
月經是女性的正常生理現象,由於健身活動可提高人體的機能水平,改善血液循環系統功能,以及腹肌和盆底肌的收縮和放鬆,有利於子宮經血的排出。
所以女性經期健身是完全可以的,但也不能忽視月經期的特殊性,需要一些特殊措施,由於經期子宮內膜脫落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,此時健身應注意以下衛生要求。
1.經期應避免過冷,過熱的刺激(冷水淋浴和桑那),特別是下腹部不易受涼,以免痛經或月經失調。
2.經期的第一,二天應減少運動量及強度,運動時間不宜太長。
3.經期不易做劇烈練習,尤其是震動強烈,增加腹壓的動作,如疾跑,跳躍(劇烈的健身操),負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
4.經期一般不要進行遊泳,以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
5.有痛經,月經過多或月經失調者,經期應減少運動量,強度,和練習時間,甚至停止運動。
6.月經期不能做腹部按摩。
結語:由此看來,女性在經期並不是一直躺牀上不動就是好的,但是也不能過於運動而傷身。我們在經期的時候,可以適當的慢走,做一些慢動作的有氧運動。這樣對血液循環,體內排毒有很好的效果,希望女性朋友在例假期間可以適當運動,收穫健康。
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