產後骨盆恢復
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女性的骨盆會在從懷孕到生產的過程中發生變化,讓我們看看產前產後骨盆變化吧。
骨盆是由骨骼構成的盆狀物,包括2個大的骨盆骨,在脊椎的底部(骶骨)下方連結,稱爲骶髂關節。骨盆骨的連結,在前方有一個,稱爲恥骨連結。在脊椎骶骨的下方,有4塊小的骨骼,構成了尾骨。骨盆主要的功能是支撐身體的結構,同時保護子宮和膀胱,在懷孕初期,也保護正在成長的胚胎。構成盆狀底部的,是一層肌肉,稱爲骨盆肌肉。骨盆肌肉分爲二層,即較內部的—層,與外表的一層,由恥骨連結至尾骨,並穿過兩邊的髖骨。
懷孕4周後,身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙,使得關節部分變得柔軟,分娩的時候因爲這些物質的作用,骨盆輪變得鬆弛,讓分娩變得容易。這就是爲什麼產科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛,腰痛等。懷孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨鬆弛,這時候鬆弛程度過大,也就是說恥骨連接軟骨發生損傷。會有明顯的自發痛和壓痛症狀。甚至不能步行的情況也有。這是因爲恥骨聯合過度分離造成的,正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。
現代女性,由於勞動量減少,交通工具發達,步行時間也越來越少。導致韌帶以及下半身,骨盆周圍的肌肉不發達,懷孕之後骨盆會變得過分鬆弛。剛分娩之後,骨盆會鬆弛到最大程度!骨盆輪變得不穩定。那麼,產後骨盆多久可以恢復呢?
骨盆鬆弛會出現以下症狀:體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁。由於骨盆支撐着上半身,所以骨盆一鬆弛,要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐,導致體形走樣,並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力,嚴重的情況下,會造成步行障礙。另外,容易發生內臟,子宮下垂,嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因,不光是骨盆,肌肉也會變得鬆弛,容易發生小便失禁。
嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因爲骨盆一旦鬆弛,就會發生錯位,骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側,劃破子宮頸口,子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。
一般來說,在產後一到兩個月,身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子,需要產後的保養護理和鍛鍊。在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因爲韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。
不論是順產還是剖腹產,產後骨盆都會變大。很多的媽媽都會介意自己的身形改變,苦惱於骨盆的變化,希望可以恢復產前的模樣。到底產後骨盆如何恢復呢?
1、順產後骨盆恢復
順產後腰想恢復盆骨,可以從運動的方式來矯正和恢復。
(1)立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的夾縮機能。
(2)臥式鍛鍊:靠牀沿仰臥,臀部放在牀沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地。雙手把住牀沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次,每天一回,可常年不輟。
2、剖腹產後骨盆恢復
無論是順產還是剖腹產,產後媽媽的骨盆都會變大。這就是準媽媽們經常說的產後大屁股。要改變產後大屁股,防止骨盆鬆弛引起的各種不良症狀,準媽媽們,趕緊在分娩之前爲自己準備一根骨盆帶吧。長久以來存在着一個認識誤區,很多準媽媽以爲採用剖腹產就可以更好的保持身材,防止出現產後大屁股。實際上這是錯誤的。
進行剖腹產的媽媽們總是容易認爲骨盆不容易出現問題,其實剖腹產的產後骨盆也是打開,成鬆弛狀態。所以剖腹產的媽媽要和順產的媽媽一樣,必須在產後及時使用骨盆帶進行骨盆收緊。
懷孕期間因一個叫着弛緩性因子的荷爾蒙的作用引起骨盆擴張,產後寶寶出來之後,骨盆達到最鬆弛的狀態,另外子宮也是下垂狀態。所以如果不及時有效地收緊的話,情況嚴重的話,有時會出現無法行走,恥骨聯合分離,出血不止等症狀,產後容易發生的小便失禁,便祕,腰痛等負面症狀。
如果可以的話,2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因爲韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。只是,到了感覺繫帶與不繫帶沒有很大區別的時候,是沒有必要強迫去繫帶並讓人感覺厭煩。有些媽媽一直使用到產後六個月,效果也非常好。各位媽媽還是依據自己的使用感覺而定。
對於急切希望恢復身材的產婦,產後恢復骨盆是一件首要大事。但是,在產後骨盆恢復期如何護理,這也是需要多加註意的,否則,一味追求恢復骨盆和身材,可能反而會傷害到身體。
1、如果胎寶寶過大,最好考慮剖腹產,或進行適當的會陰切開術,以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。
2、疼痛嚴重時,新媽媽必須臥牀休息,並採用骨盆恢復帶固定骨盆,這樣會有助於恥骨的恢復。
3、控制適當的孕期體重,過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。
4、產前與產後的骨盆底肌肉運動(提肛運動、凱格爾運動)。
5、產後注意多休息,減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度,步子也不可邁得太大,避免加重恥骨損傷。
6、產後六至八週若有持續症狀,應儘早就醫治療。
7、隨着激素作用減退,恥骨痛在產後會逐漸減輕,如果在懷孕時即出現恥骨疼痛,當時就應減輕活動,甚至臥牀休息。
8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物,也可在醫生指導下服用補肝腎類藥物。
以上就是解決產後骨盆恢復的護理方法,堅持、執行很重要,不要操之過急,給自己太大的心理負擔。
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