孕婦吃什麼不會便祕
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孕婦便祕怎麼辦呢?吃什麼可以不便祕呢?
首先,準媽媽們先要養成一個良好的定時排便習慣,還有就是起牀時可以先飲一杯溫開水,喝一小杯蜂蜜水也是可以的,然後再去吃早餐,因爲這樣有助於腸胃腸時蠕動,而且每一天最容易出去便意的時間,是在每天早上起牀之後,或者是進餐後。有了便意,就要馬上去排便,這樣長久以來就會形成一個排便的好習慣。
第二,有便意就要養成一個及時如廁的習慣,最好不要隱忍,或者有等一下在上廁所的習慣都是非常不好的,最容易導致便祕的,還有就是跟心情也很有關係哦,排便是一定要放鬆,切忌緊張狀態,那樣的話會使便祕加重的。
第三,從食用富含粗維生素的瓜果類、蔬菜類,因爲富含粗纖維素的食物可以促進排便,可以起到一個潤腸的作用。在我們日常中有很多,我們可以選擇不僅營養價值高的,又可以緩解改善便祕情況的。水果類主要有,蘋果、香蕉、葡萄等;瓜類的有,黃瓜、絲瓜等;蔬葉類的有,白菜、海帶、芹菜等,還有紅薯和玉米也是可以促進腸蠕動的,那些食物,不僅營養豐富,對潤腸滑便都起到一個很好的作用,準媽媽們可以放心食用。
第四,飲水的技巧。每天要多飲水,但飲水其實也是有訣竅的,不同的飲食方法有着不同的效果。在固定的時間裏飲水,在飲水時的動作很關鍵哦,那就是要大口大口的喝,不過這個大口不同於暴飲,準媽媽們要注意。這樣可以使糞便變得比較鬆軟,排便時就會容易許多了。
第五,選擇脂肪酸含量較多的食物,脂肪酸對於促進消化,腸胃蠕動等都可以起到一個很好的作用,從而使烘便更加容易的排出體外。這種食物有很多種,如腰果仁、瓜籽仁、芝麻等。
第六,選擇含有有機酸的食物,含富有機酸的食物,可以促進腸道的活動,有着潤腸通便之作用,可以使糞便變得鬆軟,這樣的話都是有助於把糞便排出體外的。這類食物,如乳酸類的飲品、牛奶、酸奶。
除了在以上方面要注意以外,準媽媽們在孕期,也要注意活動活動,特別是孕晚期,更是要堅持活動,不能因爲條重而懶於活動,便祕的話在晚期還會更爲明顯,適量適當活動的話,可以預防或是減輕便祕情況,運動可以增強腹肌收縮力,這樣的話對於腸道蠕動也可以起到促進作用。所以,準媽媽們即使是日益沉重,也要儘量的活動一下自己,比如散步也是可以的,這樣的話就可以減輕便祕了,而且還有助於生產。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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