例假前煩躁怎麼調節
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例假前煩躁怎麼調節
例假,就是女性朋友的生理時期,也就是經期,多數女性在經期前,經期後都會有不同程度的煩躁,心情不好,睡眠質量差等問題。這嚴重影響了女同胞們的生活質量,那麼女性例假前煩躁要怎麼調節呢?
首先,要學會減輕自己的心理壓力
經期來之前,可以讓自己適當的減少工作量,因爲本身就由於機體的雌激素的變化會有情緒不穩定的問題,所以減少工作量,讓自己適當的放鬆一下可緩解經期的煩躁問題。此時的女性不防多看看喜劇表演,或者聽一場美妙的音樂會也是不錯的選擇。
其次要選擇多運動
像瑜珈就是一種可以調節人心態的運動了。再者一些有氧運動也可以使女性的經前綜合症問題稍微的減輕一點,更有助於緩解經期不適感,比如說經期前心情非常不好的話,那麼就選擇游泳,或者登山,都能及時的舒緩自己的情緒。如果你覺得這些運動太過辛苦的話,那麼散步,一邊散着步,一邊欣賞着日落西山的美景,未償不是一件好事。
要多吃一些能穩定情緒的食物
像紅棗,百合,牛奶,小米粥等這些也都是不錯的選擇。同時就要減少一些碳水化合物含量多的食物了,像可可粉,巧克力等等,這些都屬於碳水化合物含量多一點的食物,在經期前儘量要少吃一點,再者一些刺激性的飲料如咖啡,茶葉,可樂等,也最好少吃一點,有專家就表現說女性要想安度經期的話,那麼最好經期前一個星期都不要喝這些刺激性的飲料。像酒精,咖啡這些都是屬於刺激性的飲料
經常前後都儘量不要熬夜
要保持充足的睡眠質量,如果一個人睡眠不足的話,那麼整個人看起來就會更加煩躁,由期是在經期前後,體內內分泌處於比較抗奮的時期, 此時應該保持應該更注意睡眠質量,因此如果有失眠的問題,或者一到經期就緊張睡不着的話,那麼建議可以找心理醫生進行調試一下,另外也可以在睡前泡個腳,做個腳底按摩,喝杯牛奶等這些都有助於擁有一個好的睡眠的。
多找人聊天,很多女性經期前之所以會煩躁的問題
其實是因爲心裏堆積着太多的壓力,而無法排解出來造成的,而在經期前,經期,經期後這樣的壓力就會更多,此時如果可以有三五好友一起傾述的話,那麼整個人就會更加舒服一點,但是這個時候一定要找可以正確引導你的人,千萬不要找那些自己工作,事業都不順心的人,這樣很容易讓你進入更糟糕的情緒之中。當然了也不要找太強的人,這樣會很容易形成心裏落差,更容易造成自卑心理,更會對自己的現狀產生不滿的情緒的。建議找那些本身就開朗的,生活水平各方面都和差不多的人一起聊天,這樣更容易能起到一個共鳴點。
其實經前煩躁本身就是一個正常的現象了,對於女性朋友來說,只要日常保持一個平衡的心態的話,多注意均衡營養,多注意運動,多注意良好的生活習慣的話,不管是經前期還是經後期都可以擁有一個非常美麗的心情的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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