8個清晨小舉動 一天擁有好狀態
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正確的行爲和食物會賦予你專注力、體力和麪貌,讓你更好完成滿當當的日程。還能啓動身體的新陳代謝按鈕,幫助身體燃燒多餘熱量,分解更多脂肪。我們基於研究制定的“起牀流程”表,保證給你一個活力滿滿的早晨。下面就一起看看如何做吧!
1:用色彩爲能量加分
睜開眼睛看到鮮亮、充滿生氣的顏色,會讓身體的腎上腺素激增。而這股突如其來的能量會幫你掃除頭腦的混沌,讓你回到清醒的狀態中來。在你睜眼就能看到的地方放上一個紅色、橙色、黃色或紫紅色的抱枕、毯子或是一副畫,你也可以選擇穿上一件彩色睡衣。你甚至也可以做一份色彩誘人的早餐,補充營養。倒上一杯富含抗氧化物的石榴汁或者小紅莓汁,加上一片甜甜的橙子。
2:醒來看到玫瑰
一項新近研究表明,女性醒來看到一束盛開的玫瑰,心情會變好,而且一整天都會變得精力充沛!
3:早起不再打小盹
你一打盹兒,大腦就知道:好了,接下來的幾分鐘我將停止工作——但不會睡得很沉,休息得並不會很徹底。這就意味着打個盹兒後再起牀,比你一睜眼就起牀反倒更累。我們建議:將鬧鐘調至真正該起牀的時間。那幾分鐘額外未被驚擾的睡眠,會讓你休息得更好,起牀後精氣神兒更足。
4:預先設想即將到來的一天
早上醒來後,閉上眼睛試想一下自己做事機警,活力十足的樣子。我們發現,在你想象某個動作時,能讓你大腦中實際控制這一動作的部分活躍起來。所以,預先想象美好的一天能爲你注入活力。
5:立即補充一杯能量
早上起牀後先喝一杯水,能很好的補充夜晚體內流失的水分,即刻補充能量。若體內水分不足,各系統運行就會困難,還會引起體乏無力。事實上,體內水分減少2%,你就會感到身心俱疲。早起一杯水也是你每天11杯水的開始,我們建議建議女性每天飲用11杯水,以保持身體水潤。
6:讓陽光照進來
清晨的一米陽光能令你更加清醒,坐在向陽的窗前,捧起一張報紙來讀讀,或者端着一杯咖啡出去透透氣。陽光能向生物鐘傳遞訊號,命令身體停止分泌令人犯困的褪黑色素,從而讓人更加清醒。陽光還能增加大腦內五羥色胺(一種改善情緒的化學物質)的含量。
7:早起搓搓臉
按摩面部能促進血液循環,也會讓你更加清醒。從額頭開始直到下巴,用手指輕輕揉搓或輕點摁,不停地變化按摩的速度、力道和位置,直到按摩完整個面部。額外好處:這些動作會讓面部迅速紅潤有光澤。
8:乾柴烈火一番
活動身體是擺脫睏意最好的方法之一。愛愛能增加體內一些“好激素”的含量,讓你一整天擁有耐力——睾丸酮;精力——多胺巴;定力——催產素。這真的是一個開啓美好一天的好方法哦。
99營養師溫馨提醒早上是一天的開始,一份營養早餐能讓一天都充滿活力,所以早上記得要吃一份營養均衡的早餐哦。
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