產後辣媽美臀有訣竅 5個小動作擁有美臀
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經過艱苦的努力,媽媽們的身材開始漸漸恢復從前,卻發現皮膚開始鬆鬆的,原本堅實的翹臀也不復存在,無論怎麼穿,總是無法穿出迷人的曲線來。
翹臀瑜伽五招
勤練瑜伽,對於美化下半身曲線有絕佳的幫助,這些動作看似容易,要做的正確也不容易,產後急於美臀的媽媽,只要別偷懶,每日做上一加,想要擁有迷人的翹臀,絕不是難事。
抱膝動作
步驟1:身體平躺上牀上,屈起左膝,用雙手抱住靠向腹部,保持10秒後再換右腿。
步驟2:雙腿交替動作2次後,再用雙手抱住雙膝,同時靠向腹部,保持10秒。
貼心提示:這組動作簡單易做,每天堅持鍛鍊,可以美化臀部,收縮小腹。
爬行運動
步驟1:手掌撐地,雙膝跪地,將身體撐起趴在地上。
步驟2:向前後左右慢慢爬行。
貼心提示:做此動作前,媽媽最好戴上護膝,或者在牀上進行,以免傷到膝蓋。
轉臀運動
步驟1:身體平躺在牀上,雙腳合併,屈膝,腳尖點地。
步驟2:將手臂平放於身體兩側,雙膝向下方壓低,然後再向右下方壓低,左右輪流動作。
貼心提示:做此動作時,應該確保腳尖固定不動,雙膝向下壓至不能動爲止,不要過於用力,以免損傷關節。
臀部按摩
步驟1:身體站立,雙腿分開與肩同寬。
步驟2:雙手置於臀部,由上往下推臀部,再由下往上推。
貼心提示:由上往下推動有助於活化局部細胞,可增強肌肉彈性,由下往上推動則可以美化臀部曲線。
腿部運動
步驟1:身體平躺在牀上,雙手放鬆,置於身體兩側。
步驟2:膝蓋與腳尖繃直,配合着呼吸,做左右腿輪流擡起、放下的動作,擡起角度以30度爲宜,30下一組,每天做2-3組。
貼心提示:做此套動作時,膝蓋不要彎曲,吸氣的時候擡腿,呼氣的時候將腿放下,速度不宜過快,根據身體狀況而定。
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