做家務也能美腿翹臀 推薦四組動作
本文已影響2.8K人
本文已影響2.8K人
瘦美人兒們想要美腿翹臀,哪用天天跑健身房,普通的家務也能練出來啊~就是這4組家事瘦身運動,不論是掃地、擦玻璃或擦地,都能讓你家裏整潔之外身型偷偷變得超緊緻。而動作中常用的深蹲、弓箭步皆是下半身燃脂必學動作,有助美化臀腿曲線;如果是跪姿撐地、平板式就能幫你鍛練超強腹肌。教練也建議,鍛練次數儘量視個人狀態做調整,旨在將運動融入生活,讓你感覺運動也變輕鬆!
一、掃地瘦身法之深蹲側向
Step 1
雙腳打開與肩同寬,雙手一上一下抓握掃帚,並放在雙腳中間爲預備動作。
Step 2
屈膝往下深蹲,想像身體後方有椅子、臀部往後坐下的感覺,注意膝蓋不超過腳尖。
NG!
深蹲時,建議膝蓋勿超出腳尖,不然重心全落在膝蓋上,會使膝蓋承受太大壓力。下蹲時,用力的方法是關鍵,不能用腿臀的力量直接下蹲,而是應該用後腰和臀部的力量帶動下蹲,膝蓋就會自然地不會超出腳尖。
Step 3
保持深蹲,右腳側向水平跨一步,身體重心微移到右方,掃帚也呈向右傾斜狀。
Step 4
左腳也往右側水平跨一步,再將掃帚往左側移動掃地。持續保持深蹲平移動作,重心壓低,邊移邊掃地如步驟2-4,可藉由深蹲動作鍛練臀腿曲線。
二、擦窗瘦身法之深蹲推
Step 1
站於玻璃前,雙腳打開與肩同寬,雙手扶抹布貼窗戶或玻璃上。
Step 2
先做深蹲,再站起來順勢將雙手向上延伸擦到最高點,接着再回步驟1。步驟1-2可重複20次,有助美化臀型,玻璃也會擦得特別乾淨哦。
三、拖地瘦身法之前跨步移動
Step 1
站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抓握拖把置於身體前方,與身體保持適當距離做預備。
Step 2
將左腳往前跨一大步,右腳後腳尖踮起。
Step 3
上身不動,下蹲至兩膝蓋夾角呈90度。同時拖把往前移動拖地,下蹲時停約5-10秒,再回步驟1,重複步驟1-3往前移動拖地的動作。
四、擦地瘦身法之登山者
Step 1
手掌撐地,手臂與地板保持垂直,身體向後延伸,雙腳尖各踩於一條抹布上。
Step 2
右腳屈膝往前,再換腳,雙腳交替如同向前攀爬,過程中以腳尖頂着抹布,臀部勿擡太高,重複動作至少30-60秒。可凋塑手臂與腹部線條。
Step 2
右手向前方延伸擦地,再換往側邊水平延伸擦地,可重複此循環至少約20次後,左手再重複同樣動作。可加強鍛練腹部核心肌羣。
Tips
想挑戰進階版,可直接以平板式預備,將雙掌、雙腳撐地,身體呈一直線水平,可加深對腹部核心肌羣的鍛練。
美臀運動 骨感女也能有翹臀
完美背部如何擁有 推薦四種動作
推薦平板支撐四種訓練動作
怎樣消除臀部肌肉 推薦四種人氣做法
男人如何瘦腿 推薦4個簡單動作
怎麼樣練臀肌 推薦三個人氣動作
MOMO韶宥LUNA親曝在家也能練翹臀腹肌 每天30分鐘動作超簡單
做家務也能減肥是真的嗎
推薦四種家常大盤雞做法
瘦臀瘦腿瑜伽運動 你也能擁有翹臀美腿
實用的提臀瘦腿瑜伽動作
最簡單的減肥方法:3個瑜伽動作瘦腰美腿還能翹臀
美食輕鬆做 推薦四種家常食譜
周杰倫“翹臀照”遭瘋傳 小公舉演唱會露腿又露翹臀
瘦腿翹臀瑜伽方法
推薦5個動作鍛鍊腿部肌肉
腿粗不用怕臀部夠翹就行 快速提臀方法
練翹臀壯大腿 這些動作讓男人精力十足夜夜不倒
做什麼動作可以提臀 提臀運動可以多做嗎
如何減瘦大腿 推薦六個人氣動作
在家如何增肌減脂 推薦四個人氣動作
練什麼瑜伽能瘦腰 推薦四種主要動作
提臀瘦腿這樣做 八個動作來幫助
在家如何練手臂肌肉 推薦四個動作
怎樣才能提臀 四招讓你翹起來
怎麼跳踏板 推薦兩組練習動作
三道豆腐家常做法 讓你吃出翹臀
小腹減脂怎麼做 推薦四種人氣動作
翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
推薦四款牛肚的家常做法
深蹲能練出翹臀嗎 深蹲練出翹臀的方法
女生能做引體向上嗎 推薦四個輔助動作幫你
提臀瘦腿的7個神奇動作