推薦平板支撐四種訓練動作
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大家對這項運動一定是不陌生,或許還不少人正在練習,想說的是,其實你們不懂真正的平板支撐,因爲今日小編想要推薦四種平板支撐變化的訓練動作,或許你未必知道一種哦,趕緊學起來!
平板支撐訓練姿勢
1、手腳觸碰練習。保持傳統的平板支撐的姿勢,但是用雙手支撐而不是肘部支撐,(因爲這是爲了更加進行接下來的動作)然後弓起背部,讓自己的手去觸碰自己腳踝,記住是交叉對應的手和腳(右手+左腳、左手+右腳),換邊進行,訓練15秒,差不多15-20一組,三組練習。
2、雙腳集中練習。也就保持平板支撐的準備動作,雙手不移動,然後讓自己的雙腳從兩側快速移動到中心位置,但不觸碰,然後返回再進行。集中速度要快,也是進行15秒左右時間。
3、第三個相對是比較簡單,沒有太大的動作,只需要手部的移動。將手擡起去觸碰肩部,和第一個動作一樣要求。左手觸碰右肩部,右手觸碰左肩部,保持腿部伸直和腰部挺直。速度要適當的快些。當然也是進行15秒的練習,接近20次。
4、擡腿練習。雙手手心向下支撐整個身體,然後讓雙膝擡起,如同站立高擡腿一樣進行練習,記住你的膝蓋擡起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前,這樣效果是最好的。
練平板支撐的好處
1、讓你的核心肌肉羣能獲得最好的訓練,大家從這個動作的姿勢可以直觀感受,它可以加強腹肌、臀部肌肉等,而且加強的好處就是讓你運動能力大大的提高!
2、避免讓你背部和脊柱受到傷害,因爲有研究已經證明它是可以減輕背部的疼痛,因此練習平板支撐是沒有錯的。
3、大耗熱量,從上面的幾個動作可以看到平板支撐的運動量還是蠻大的,因此可以更多的消耗熱量達到理想的狀態。
4、強壯身體,擁有好體魄。當然這是很多健身運動都能達到的,但是平板支撐的效果還是相對不錯的,所以多多練習對你是很有價值的。
5、心情舒暢。運動在達到健身價值的同時,也是能夠讓你心情變得舒暢,釋放自己壓力,當然記住要專心的練習,如果一邊想一邊練,那恐怕也難!
平板支撐訓練須知
1、細節到位,不管是肘部還是身體挺直姿勢,這些都要保持正確姿態,否則你的鍛鍊是很難有效果,而且也容易出現問題的。
2、注意訓練量,不是所有人都能適合專業人士制定的訓練量,要根據自己的需求和自身的情況進行練習,不要在意多或者少,要練才重要。
3、訓練的時間,當然健身要對時間很敏感,不能一直練,學會讓自己放鬆,放鬆也是鍛鍊的一部分,畢竟你不是機器不需要休息,謹記!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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