健身操怎樣減肥 推薦四種動作
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能夠幫助大家減肥的健身操動作有哪些呢?經常鍛鍊健身操有哪些注意事項呢?如果真的想要知道的話,那就跟着小編一起來看看吧,希望是能夠幫助到大家。
減肥的健身操
1、身體向前彎低,上半身向左移動,雙腳打開比肩膀寬,雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲,將臀部向後推出。腰部固定不動,上半身向右移動,維持1的姿勢,上半身向右移動。注意不要拱背。
2、雙手放在膝蓋上,臀部向後推出,雙腳打開比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,儘量蹲低。雙手放在膝蓋上。雙手做萬歲狀,伸展身體前側,雙手大幅打開,做出萬歲狀。下巴向上擡,將意識放在伸展身體前側。
3、雙手放在膝蓋上,儘量向下蹲,雙腳打開稍稍比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,向下蹲低。雙手放在膝蓋上。腰部向右轉,胸口轉向左邊,上半身起身,雙手舉高,腰部向右轉,胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。
4、雙手放在膝蓋上,儘量蹲低,雙腳打開比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,腰部儘量向下。雙手放在膝蓋上。腰部向左轉,胸口轉向右邊,上半身起身,雙手舉高,腰部向左轉,將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。
健身操注意事項
工作或學習比較忙的人可以每週3或者4次,要是想鍛鍊腹肌必須每天都做。保持經常刺激腹肌。
動作儘量到位,當然是在自己可以承受的情況下,如果實在做不到也不用勉強自己,因爲如果受傷就不值得了,畢竟我們不是專業的健身教練。
如果你覺得你的健身達到足夠強度可以,如果只是一般的健身,不建議喝蛋白質粉,因爲如果達不到力度,身體將不會消耗到你補充的蛋白質,只能增加身體代謝蛋白質的負擔。
最好交叉做健身,因爲一項運動做得越多,身體就越適應,通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。
鍛鍊的最佳時間
1、下午3,4點跳會兒
一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、晚飯後1小時左右再跳會兒
因爲晚上荷爾蒙的分泌更旺盛,當然也就更容易減肥了。不建議在早上跳,健美操也是一項中等強度耗體力的運動,難免會在一天之始耗費自己太多的體力,從而感到疲乏。另外,其實,如果可以做到適量的運動(15~20分鐘左右),避開吃完飯的消化時間,其餘的任何時間都是OK的。
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