經期減肥怎麼做 推薦4種情緒型減肥妙方
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
經期4種情緒型減肥妙方
1、憂鬱型
特色: 下半身肥胖,梨型,骨盆較大,容易失眠,月經期會莫名的憂鬱,心情不好。
原因:雌激素荷爾蒙分泌不足,黃體素分泌過多。
減重方式: 多吃動物性蛋白,補充維生素B羣,大豆異黃酮。
2、焦慮型
特色: 上圍豐滿,虎背型,月經期想罵人,情緒暴躁,易胖體質。
原因: 雌激素荷爾蒙分泌過多,黃體素分泌不足。
減重方式: 多攝取植物性蛋白,或吃素減重,記得要多吃核果類。
3、昏睡型
特色: 中間型肥胖,有點男人味,有時會有多毛的特徵,嗜吃甜食,月經期間無精打采,昏昏欲睡,月經量較少,容易晚來。
原因:胰島素阻抗高,血糖起伏很大。
減重方式: 絕對禁止甜食,精緻澱粉,油類不用特別限制,多補充礦物質,微量元素以改善胰島阻抗。
4、水腫抑鬱型
特色: 經期來時體重會差個1-2 公斤,容易水腫,生活壓力大。
原因:腎上腺皮脂素分泌過多。
減重方式: 增加代謝爲主,多吃紫菜,昆布,喝綠茶,醋,辛辣的食物,要注意甲狀腺的功能,多運動舒壓。
Tips:有時各型之間會有重迭的現象,代表身體有可能有兩種以上荷爾蒙失調,就需要同時合併兩種的飲食型態,才能達到最好的效果。
經期減肥吃什麼好
1、紅豆紫米粥
花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮,切塊。然後燒開一鍋水將所有的材料都放進去,攪拌一下,再轉小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話,可以加點紅糖,這樣有利於補血。
2、玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
3、榴蓮
榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營養價值相當高。榴蓮裏面含有豐富的澱粉,但是脂肪含量相當的低,用它代替早餐或者晚餐的話,可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒,緩解痛經的作用,絕對是經期女性最理想的減肥水果。
4、山楂桂枝紅糖飲
山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,後加入紅糖調勻,煮沸飲用。溫經通脈、化淤止痛,適用於婦女寒性痛經證。
夏季減肥攻略 推薦8種經濟簡單的減肥法
春季怎麼減肥 推薦6種健康有效的方法
夏季減肥吃什麼好 夏季減肥方法推薦
春季減肥 推薦7個快速減肥偏方
減肥別傷害身體 推薦3種快速安全的減肥方法
什麼運動減肥效果最好 六種最佳減肥推薦
實用的減肥小妙招推薦
消脂減肥蔬菜有哪些?推薦4道減肥食譜
豆腐怎麼吃減肥 豆腐減肥食譜推薦
什麼茶減肥效果最好 推薦這4種茶飲
睡前減肥的小妙招推薦
經期怎麼減肥 經期減肥方法
來例假吃什麼減肥 推薦這4種食物
枸杞可以減肥嗎 推薦4天枸杞減肥食譜
經期如何減肥 經期減肥的方法
減肥也要吃早餐 推薦最減肥的4款早餐
經期應該怎麼減肥好 經期減肥的方法
夏季怎麼減肥效果好 推薦游泳減肥
水果也能助減肥 推薦6種減肥水果
夏季減肥吃什麼 推薦4種粘稠食物
食物也能減肥 推薦4道健康的減肥食譜
春季的減肥小妙招推薦
如何給小腿減肥 推薦4種瘦小腿的方法
如何健康減肥 推薦4種排毒食物
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
經期可以吃的減肥水果 強烈推薦這7種
吃什麼可以有效減肥 推薦6種減肥水果
剖腹產後怎樣減肥 推薦這四種方法
夏季怎麼減肥最健康 推薦3種有效方法
夏季吃什麼可以減肥 推薦5種減肥食物
月經期間怎樣減肥:經期期間怎麼減肥最快的方法
4款健康減肥食譜推薦 好吃又能減肥
什麼運動最減肥?推薦兩種最佳減肥運動