彈力繩背部訓練 推薦三種人氣方式
本文已影響8.01K人
本文已影響8.01K人
彈力繩是能夠鍛鍊背部肌肉的,當然選擇對正確的訓練方法就可以了!那麼彈力繩是怎麼鍛鍊背部肌肉的呢?常見鍛鍊的方法有哪些呢?今日就跟本文一起來好好的關注下吧!
彈力繩練背部
彈力繩鍛鍊背部怎麼做呢?方式1:將8字繩踩在腳下,兩腳分開與髖同寬平行站立,俯身與地面大約呈45°角,兩手持手柄在身體兩側,上臂收在身體兩側,吸氣,呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。此練習也可使用長繩,根據自己力量的大小來選擇阻力。
方式2:將彈力繩固定在較低的位置,坐在地上,身體稍向前傾,微含胸,兩手握手柄,手臂向前伸直,吸氣,呼氣時收縮肩胛骨,兩臂同時後拉,雙臂貼在身體兩側,成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式,肩關節外展開和收緊在身體兩側,強化的肌肉羣有所不同。
方式3:將繩固定在較高的位置,兩腳分開成蹲姿,手臂向前伸直握住彈力繩手柄,低頭將頭埋在兩臂中間,俯身與地面約爲45°吸氣,呼氣時兩臂同時後拉,同時擡頭挺胸。收緊肩胛骨。吸氣還原。
彈力繩使用須知
彈力繩好嗎?哪些事項需要注意呢?要定期檢查,原因是拉力繩是具有使用壽命的,通常爲1年,假如是健身房通常爲1季度,因此提前發現拉力繩安全隱患,避免意外的發生
防止日照,防止和酒精、汽油等化學溶劑接觸,使用過後將清潔做好,能適當塗抹硅油,以便讓拉力繩的使用壽命延長。
固定的時候要選擇專業的固定帶,在牢固的物體上固定,當固定在門縫的時候要注意鎖好門。關於拉力繩伸展的極限,拉力繩的伸展長度最大爲6倍,建議在3倍範圍裏使用。
其他鍛鍊背部的方法
引體向上:雙手寬握單槓,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放鬆,兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時,用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至 下顎(下巴頦兒)超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後,邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,直到復原。下頦超過橫槓,這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓,也稱“頸後引體向上”。
坐姿頸後下拉:坐在拉背練習機的固定坐位上,兩手分別握住上方橫槓兩端的把柄。吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平,稍停2-3秒鐘。然後呼氣,沿原路緩慢還原。重複做。注意完成動作時兩臂均衡用力,防止猛拉或無控制地突然還原。採用寬握距抓握把柄。也可以採用頸前下拉的方法來練習,即下拉時把橫槓拉至胸脯前。
精彩推薦:彈力繩減肥這樣做 趕緊收藏
足球腿部力量訓練怎麼樣?
軍犬是怎麼訓練出來的:四種訓練軍犬的方式(保證令行禁止)
纖細美腿就靠練 推薦六種方法
推薦三種方法預防胃癌
下腹肌怎麼練 安利三種訓練方法
下巴整形有哪些方法 推薦常用三種方式
如何訓練跳繩呢
狗狗基礎訓練三個月開始 各種動作訓練方法解讀
怎麼用拉力器 推薦三種鍛鍊方法
眉毛移植 推薦四種植眉方式
腿部肌肉訓練方案
如何訓練跳繩的呢
女性背部訓練的10大最佳動作
老人胃痛怎麼辦 推薦三種方法
如何讓男士肩部力量更強大?三個單臂推舉訓練快練起來
男士肩部肌肉訓練的五種方法
怎麼練大腿肌 推薦三種主要練法
啞鈴怎麼鍛鍊腰部 詳解兩種訓練方法
怎麼練背部力量 三招輕鬆幫練起來
簡單有效彈跳力訓練 六個動作練起來
怎樣瘦肌肉小腿 推薦三種人氣方法
狗狗基礎訓練三個月開始 各種動作訓練方法解讀
怎麼樣鍛鍊背肌 推薦四種主要練法
彈力帶背部訓練方法 關於彈力帶背部訓練方法
弱視訓練 兒童弱視訓練的6種方法
拉力器如何鍛鍊胸肌 推薦這三種方法
下肢爆發力訓練方法
女士彈力帶訓練方法 彈力帶背部訓練方法
彈力繩可以減肥嗎 試試這四種方法
三伏天怎麼排溼氣寒氣 五種方法推薦給你
下腹肌訓練方法 詳解這經典三種
練背肌最好的方法推薦 "V型"後背訓練計劃
特種兵力量訓練怎麼樣?