六式平板動作 女生爆發力訓練需要它
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同時是想要鍛鍊自己的爆發力,但是對於男女而言,就是不一樣的,女生就該有自己專屬的爆發力訓練動作才行,那是哪些呢?那就是這幾種高效的平板支撐姿勢,要爆發力就找它們!
女生爆發力訓練姿勢
姿勢1:螃蟹式平板
爲何說是螃蟹的姿勢,因爲動作過程是與螃蟹走路相似的,都是橫着走的。具體動作:首先保持身體是俯身的姿勢,讓手臂挺直,收緊腹部肌肉同時伸直腿部,讓腳尖支撐下半身,堅持住,然後開始向左右兩側進行移動,也就是左手移動帶動左腳移動,左側移動帶動右側移動,堅持會比較有效果!
姿勢2:胯蹲訓練
似乎不太好理解這樣的動作名稱吧,其實講完之後,你會感覺挺簡單的動作,這個主要是對側腰腹進行鍛鍊。動作要求:身體側起來,一邊是靠近地面來支撐身體,用肘部來支撐,同時伸直整個身體,然後將臀部下蹲,與地面輕微的接觸下,然後再撐起來,重複進行這樣的動作。
姿勢3:定點移動式
這是一個有趣的動作,就像是我們在畫圓的時候,定一個點轉一個圈。動作要求:將腳尖墊住,雙手作爲畫圈的那個畫筆,而身體作爲連接的槓子,保持腳尖不動,雙手慢慢的移動,圓形狀的移動方式,整個過程當中,一定要收緊自己的腹部,儘量保持腿固定住。
姿勢4:反向支撐
與傳統的不同,這個動作是腹部朝上的動作,當然鍛鍊的價值是以及很好的。動作要領:雙手伸直向後來撐住身體,腹部要收緊並且儘量往上提起來,不要讓身體是塌下去的感覺,眼睛要正視上方,保持腿部和手臂的挺直。這個動作最大的三個要點就是手臂、腿部、腰腹不能塌了,塌了就完全垮掉了!
姿勢5:前進式
將手支撐換成肘部來支撐身體,這也是一個相對靜止的動作,當然也有腿部的運動。動作要求:保持平板支撐的姿勢,手臂撐住,然後將腿部擡起來,膝蓋上提的時候儘量讓其靠近腋下,兩隻腿交替的進行訓練,相對可以對腹部以及腿部有很好的鍛鍊效果,值得大家嘗試。
姿勢6:左右轉胯訓練
雙手抱拳交叉放在前面,身體是平板的姿勢,然後將下肢,也就是胯部一下部位左右來進行晃動從而達到訓練的效果,記住每一次的胯部鍛鍊可能讓腳尖移位了,因此也進行調整下在進行胯部的一定,這樣的鍛鍊效果是最好的哦!希望大家好的練習吧!
這些動作的推薦不是看不起女生做不了其他的鍛鍊爆發力的動作,但是相對而言的話,這些運動是最適合的,也是最安全的訓練動作,所有隊員女性朋友們,真的是可以好好的做下這些動作,相信在自身力量以及爆發力的提升方面是非常有價值的,值得嘗試!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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