怎樣消除臀部肌肉 推薦四種人氣做法
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臀部肌肉發達不是所有人都需要,對於有些人女孩子,她們要的是翹臀而不是線條特別明顯的臀部肌肉,那麼如何消除肌肉呢?不妨跟小編一起來詳細的瞭解下吧,希望對大家是有幫助的!
消除臀部肌肉的方法
1、單腿下蹲。站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉。兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
3、持重踮腳走路。兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿。站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
臀部要消除的原因
長時間久坐會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫,臀部自然會受連累。特別是上班族,每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
長期穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,低胸衣會使胸口受涼,短上衣會使肚臍受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
還有,內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
上班族每天上班一坐就是八個小時,坐久了,屁股本身容易變得又寬又大。不光是長時間坐着的人,運動不足,以及隨着年齡增長也會引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。
穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣,還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲,骨盆一歪曲臀部就會橫闊,從而臀部變大。
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