怎麼樣拉伸小腿肌肉 推薦四種人氣方法
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怎樣才能拉伸小腿肌肉呢?常見拉伸小腿肌肉的方法有哪些呢?拉伸肌肉有哪些好處?如果想要了解的話,下面就跟小編一起來認真的看下吧,希望對你學會拉伸小腿肌是幫助的!
拉伸小腿肌肉
方法1:右腿單腿站立,左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶着牆。之後,左右腿交換着做。
方法2:平躺着,然後雙手抱右腿,右腿呈90度彎曲,左腿屈膝壓在右腿上。之後,左右腿交換着。
方法3:筆直坐着,左腿向左前方伸直,左手觸摸左腳,右腿屈膝,右手往左邊彎曲。
方法4:雙手撐牆,身子往前壓,一隻腳尖頂着牆,另一腳保持筆直站立,可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿,兩腿同時鍛鍊到。
肌肉拉伸好處
拉伸常常被教練、體能教練或康復治療師視爲訓練和治療的一個組成部分。運動前拉伸可以減少肌肉粘度,減少運動時的內部的能量消耗。同時,彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
運動拉伸作爲訓練後的恢復手段已經有20年以上,研究指出拉伸能有效令肌肉放鬆,減少肌肉僵硬,令血液微循環增加,養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排除。
拉伸能減少肌肉拉伸的頻率、嚴重程度和恢復時間。拉伸能令肌肉彈性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。
小腿訓練方法
怎麼樣練小腿肌肉呢?騎驢式提鍾訓練:雙腳開立,腳跟懸空,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。訓練夥伴騎在練習者的臀部後端,雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峯收縮狀態。然後慢慢回到起始位。
坐姿槓鈴負重提踵:正坐在凳上,兩前腳掌站在槓鈴片上,在兩膝蓋 上負重物或槓鈴,以兩手托住不使其滑動。
動作過程:吸氣,以小腿肌肉的收縮力量,使腳跟起到最高位置,小腿肌肉羣完全收緊,達到“頂峯收縮”狀態。稍停2~3秒鐘。再呼氣,慢慢放下腳跟回到起始位。
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