小腿肌肉放鬆就做這四種動作
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小腿肌肉放鬆是對於鍛鍊有好處的,放鬆的過程就是對肌肉進行恢復和狀態的調整,因此,大家如果真的會自我進行小腿肌肉的放鬆,那是能夠幫助你進行小腿肌肉的鍛鍊,希望大家好好的瞭解和學習下吧!
如何放鬆小腿肌肉
脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時,幾乎每一個人都會疼,非常疼!按摩時力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放鬆的程度,過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來,反而起不到放鬆的效果。
右側小腿點按:小腿後側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的,逛完街、跑完步之後它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時,要找準最疼痛的點,用拇指反覆按摩,直到疼痛減輕。
臺階運動:可以站在臺階上,後腳掌懸空,然後腳跟往下壓,也是壓到最低點的時候堅持15秒,反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直,並且放鬆。記得拉的時候不要來回振,要拉到頂點然後保持動作,要不然達不到效果。
站姿擡腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
拉伸的作用
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
5、能讓肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
總之,拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉鬆弛,並能減少肌肉的壓迫,放鬆肌肉,促進血液循環,加速訓練後的恢復,有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸,可以減緩肌肉痠痛。
花上約10分鐘對身體進行拉伸,拉伸時身體緩慢、放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒,每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
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