運動肌肉放鬆的方法
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如果是自己想要去鍛鍊自己的身體的話,剛開始的時候就需要去進行一些運動來讓自己的肌肉進行放鬆的,這樣的話自己在鍛鍊的過程中才不會感覺到那麼累,並且在運動完以後也不會覺得自己的肌肉變得很疲憊,所以下面我們就一起來了解一下運動肌肉放鬆的方法是什麼。
1.通過準備活動培養肌肉的放鬆能力。
準備活動要重視柔韌性練習,通過對肌肉、關節的拉伸,逐步提高其靈活性。
2.通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。
多樣化的動作既能提高訓練興趣,又能全面發展肌肉。
(l)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附着的骨骼運動,其中一骨的位置相對固定,另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定,如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定,如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時,爲提高肌肉的放鬆能力,可以遠近結合,如將引體向上與滑輪下拉一起練,臥推與俯臥撐一起練,等等。
(2)倔伸結合。主要是把拮抗肌羣結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯繫得到不斷加強,有效地提高肌肉的放鬆能力。
3.通過動作練習培養肌肉的放鬆能力。
肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關。因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。 (1)明暗結合。“明”指形式上在做動作,“暗”指自我暗示,默唸。練習中體會“肌肉掛在骨上”的感覺,深呼吸,調整精神狀態,面部表情鬆弛或面帶微笑等,使動作與想象相結合。
(2)快慢結合。緩慢地做動作,可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等,並注意體會動作的細節及差異。比如,啞鈴旋內彎舉,旋與不旋就有很大的區別。
(3)動靜結合。靜力收縮與動力收縮相結合,向心收縮與離心收縮相結合。
(4)輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨着運動的變化,注意主體用力的意識,達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時,有意識地練練半程動作,讓動作的幅度有所變化,全程動作和半程動作相結合。
(6)伸縮結合。組間間歇時,將所練的肌肉適度拉伸,使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
文章我們已經瞭解到運動肌肉放鬆的方法是什麼,基本上來說就是要以輕柔的運動爲主的,因爲這樣纔不會讓自己的肌肉變得痠痛,而且還可以對自己的肌肉起到一個拉伸的作用,讓自己的肌肉更加有靈活性。
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