運動放鬆肌肉的方法
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一般來說如果是自己的身體呈現出來比較疲憊的情況的話,就會徹底的影響到自己肌肉的正常工作,這個時候就會出現肌肉緊繃的情況,也可能會是由於自己運動太過於劇烈而引起的,所以這個時候在運動的之前要做一些熱身運動,那麼到底運動放鬆肌肉的方法是有哪些的呢?
引起肌肉痙攣的主要原因有:1.寒冷刺激。在寒冷環境中運動時,若沒做準備活動或準備活動不足,運動時肌肉受到寒冷的刺激,常可引起抽筋。2.大量排汗。特別是夏天,由於運動劇烈,身體大量排汗,電解質過多丟失,肌肉的興奮性增高,使肌肉發生痙攣。3.肌肉收縮失調。肌肉連續收縮過快,放鬆時間太短,以致收縮和放鬆不能協調地進行,引起肌肉痙攣。4.由於身體過於疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細微損傷時,也可引起肌肉痙攣。
痙攣的肌肉經過牽引、按靡等,一般即可緩解。如腓腸肌痙攣,可伸直膝關節,用力將足背前伸,屈拇肌和屈指肌痙攣,用力將足和足趾背前伸。牽引時用力宜緩,不可用暴力。還可採用重力按壓。揉捏,點穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法,促使緩解。
肌肉痙攣的預防主要是運動前做好準備活動,對容易抽筋的部位事先做適當按摩。冬季鍛鍊要注意保暖,夏季進行長時間運動要注意補充鹽分、水和維生素B1。疲勞和飢餓時,不宜進行太激烈的運動。
1、臥式鍛鍊:靠牀沿仰臥,臀部放在牀沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地。雙手把住牀沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次,每天一回,可常年不輟。
2、立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。
以上這篇文章就爲大家詳細介紹了運動放鬆肌肉的方法有哪些,因爲大多數人都沒有時間去專門的鍛鍊自己的身體,所以在睡覺的時候就可以躺在自己的牀上,然後進行一些鍛鍊,這樣的話也是可以緩解自己肌肉的。
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