放鬆腰背肌肉方法
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腰,對我們來說是非常重要的,如果我們的腰受到傷害,會導致非常嚴重的後果,甚至導致不能活動。可是,經常的工作讓我們的腰部經常處於緊張的狀態,這樣是非常容易受傷的。那麼,放鬆腰背肌肉方法有什麼呢?讓我們通過下文來了解一下吧!
第一種,鍛鍊時俯臥牀上,去枕,雙手背後,緩緩用力挺胸擡頭,使頭胸部離開牀面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開牀面,持續5秒鐘左右,然後肌肉放鬆,重新俯臥於牀上,休息3~5秒爲一個週期,再接着鍛鍊。循序漸進,一般每次做20-30個,每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是醫生俗稱的 “小燕飛”。
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以採用一些替代的方法。比如只擡起頭胸部,下肢就不要擡起來了,這樣會比較容易一些。
第二種,就是採取“五點支撐”的方法鍛鍊,相對而言更容易接受:仰臥在牀上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住牀,腹部及臀部向上擡起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續5秒鐘左右,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息3~5秒爲一個週期。
通過上文的介紹,相信你已經知道放鬆腰背肌肉方法是什麼了吧!我們在日常的工作和生活中應該儘量避免長時間使用電腦,減少工作時間,工作間歇適當的放鬆和鍛鍊的脖子和腰,平時多活動活動身體,對我們腰部肌肉的放鬆是非常有效的。
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