怎麼快速練胸肌 這四種動作要常練
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對於胸肌這樣的肌肉羣,如何鍛鍊才能練的更加出色呢?常見的胸肌鍛鍊動作有哪幾種呢?今日小編推薦四種鍛鍊胸肌的好動作,希望想要鍛鍊胸肌的朋友們,要來好好的看下!
練胸肌的動作
1、俯臥撐
俯臥撐絕對是練胸肌大法,此法極具爆發力,可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。缺陷就是如果練一段時間就擱置的話,那麼胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個每天就可以。
2、蝴蝶機飛鳥
鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。
3、引體向上
胸肌鍛鍊即便是在學校小區宿舍也可以做,對於手臂和胸肌的鍛鍊幫助都很大。學校小區單槓就可以,宿舍裏直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個,現在體重上升做三十個。每天做三十個就可以了。
4、平板啞鈴飛鳥
平躺在窄凳上,雙手持啞鈴,雙腳平穩的踩在地面。推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎曲,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感,並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持啞鈴循原路線舉起,回到原位時呼氣。
胸肌爲何不對稱
事實上沒有人的肌肉是完全對稱的,所以不明顯的不對稱不要因此耿耿於懷。但少數人會很明顯,所以應該想辦法彌補這一缺陷。
鍛鍊後反而造成明顯不對稱的原因是:由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致,對於大多數人因爲日常生活中都是右撇子,在沒有參與健身房鍛鍊前,右胳膊右側胸部日常“被勞動”的機會更多,所以右側力量明顯大於左側。鍛鍊開始後,臥推鍛鍊胸大肌時,兩側手臂增加同樣的重量的負荷,往往是偏弱的左側到達極限狀態,要做到動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深,增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達。
上面說的是以大多數右撇子來分析的,如果是左撇子,則情形剛好相反。總之會出現“奇怪”的現象就是力量上稍弱的一側,同樣的鍛鍊胸大肌外形上看起來更發達。此外,左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距大小。
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