怎麼練胸肌 最快練出方法男人也會有溝
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衆所周知,胸前有深溝的女人無疑是性感的,同樣,胸前有深溝的男人也是性感有魅力的。女人的深溝是天生的,但男人要想有溝那就需要靠後天努力了,而練胸肌就是製造溝的直接辦法。但不少男性會問,怎麼練胸肌呢?接下來就跟大家分享,在家也能練出胸肌的好方法。
怎麼練胸肌
一.在家練胸肌的辦法
1、擡高式俯臥撐。
準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋着地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
2、擡高式俯臥撐標準動作。
這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
3、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。
2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
4、跪距式俯臥撐,首先說一下準備動作。
雙手撐地,兩膝蓋着地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
5、跪距式俯臥撐正式動作。
身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
6、以上跪距式俯臥撐20個一組.
做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。
這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
8、臥推訓練
胸肌是屬於比較好練的肌肉羣。胸肌是屬於大塊肌肉組織,應該以基本動作爲主,即:臥推練習,它能使你的胸肌變得厚實,而且有形。
這裏應該注意的是,做基本動作,我們要求的是動作一定要標準,開始時,不一定要那麼重的重量,但是動作一定要到位。比較好的方法是,有人在旁邊給你糾正,因爲自己往往發覺不到自己究竟有沒有做標準。
方法是做3組,每組在8-12個爲宜(每週兩次以上)。在能獨立標準的完成臥推練習後(2個星期左右),可以加大臥推的重量了,但這時,一定要有同伴在後面保護,以免受傷。
怎麼練胸肌
二、要注意以下幾點細節:
1、平握:是指握距與肩寬一樣。對胸肌正面刺激最大。
2、寬握:是指握距比肩膀明顯的要寬,對胸肌外側刺激最大,使胸肌更寬。
3、窄握:是指握距比肩膀明顯的要窄,對胸肌內側刺激最大。以上握距的不同,是對胸肌部位的不同刺激。同樣,不同的握距,還影響着輔助肌:肱三頭肌,這要從運動時,肘的角度和肩的角度上分晰了。
各位男士,要想自己做到“穿衣顯瘦,脫衣有肉”,那麼你的胸肌比較練出溝來。
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