8種方法能夠讓男人快速練出腹肌
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男人們也希望自己能有一身健壯的肌肉,讓身邊的女人們擁有足夠的安全感,那麼哪些方法可以快速的練出肌肉呢?
爲了能有個強健的身體,不少男性會經常做一些運動,但任何運動都需要用科學的方法,那麼,腹肌鍛鍊方法有哪些?有哪些鍛鍊腹肌最有效的方法?練腹肌最好的方法是什麼?以下文章就會回答這些問題,一起看看吧!
1、應該如何鍛鍊下腹部
當然,諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習會相對側重腹部下半部分。但長期以來,人們一直有一種錯誤的觀點,那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其實,腹直肌是從胸部下方到骨盤上方的那片狹長而平坦的肌肉。任何腹部鍛鍊都不能單獨鍛鍊它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激,那不管做什麼鍛鍊,都應在每次反覆動作時緊緊地收腹,特別要把皮帶扣下面的區域下意識往裏收。有些人似乎能夠立刻領會這個概念,而另一些人則需要一定時間的訓練才能夠擁有足夠的意識。
2、每天做大量的鍛鍊是擁有平坦腹部的惟一途徑嗎
出於某種原因吧,人們總是認爲要想卓有成效地鍛鍊腹部,每天都得鍛鍊上好幾個小時。我們不知道那些反覆得越多越好的錯誤觀點究竟是怎麼來的,不過可以告訴各位:每天就是做1000個仰臥起坐未必效果良好,反而會讓你覺得腰痠背痛。和其他肌肉一樣,對腹部肌肉的鍛鍊也以每週2~4次爲妙,每次鍛鍊之後起碼要休息一天。每次鍛鍊做3~10套動作,每套動作8~15個反覆。每個動作都要到位,這樣在每套動作結束時你會覺得你已經竭盡全力了。
3、哪一種鍛鍊能讓我甩掉腰腹部的脂肪
腹部對鍛鍊的反應和其他任何部位一樣,只要你堅持正確的鍛鍊,定會擁有更堅實、更緊繃的腰腹部。不過,光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。事實上,身體的任何部位都無法局部減肥。甩掉中部脂肪惟一途徑是將合理的飲食和有氧鍛鍊相結合——即使如此,也不能保證你想減哪兒就一定能減哪兒。
4、怎樣才能練出平坦的腹部
身體中部肌肉的外觀與遺傳、皮褶、個人身體中部是否容易蓄積脂肪、生活經歷以及其他數不勝數的因素都有很大關聯。你很可能盡了全力可還是不能擁有自己夢想的平坦而健美的腹部,可是那是否就意味着你不應該進行腹部鍛鍊了呢?當然不是!鍛鍊腹部可使它更有力,從而看上去也更平坦更緊繃。
一句話概括,要根據自己的水平,選擇最適合自己目前身體狀況的腹部鍛鍊的運動量和強度。
5、嘗試一系列的腹部鍛鍊動作
即使是正確的腹部鍛鍊,單個動作的作用也是極其有限的。如何正確做訓練動作,與選擇哪些訓練動作一樣重要。成功的腹部訓練,應該至少包含4類動作:針對腹部上半部分的訓練,如仰臥起坐;針對腹部下半部分的訓練,如懸垂舉腿;針對側腹部的訓練,如轉體仰臥起坐;針對腹橫肌的訓練,如平板支撐。
6、放緩動作的節奏
在鍛鍊腹肌的時候,具有一些完美無瑕的技巧是非常重要的。留出一些時間讓自己真正感受一下腹肌在運動。要是你能多次做完每套動作,而且還不覺得累,要麼就是你的動作方法不對,要麼就是這動作太過於簡單了。因此,你可以摸索並試驗最好的技巧,自己找出一套強度適中的練習組合。
7、正確地呼吸
這種方法是取得成功訓練的另一個關鍵所在。通過在上擡時用嘴呼氣,放下時用鼻子吸氣,這樣就能夠很好的讓橫向腹肌的深層纖維得到鍛鍊,不然,後者根本是不會運動的。因此,在保持姿勢時,注意深呼吸是關鍵。
8、縮短組間休息時間
腹部肌肉與小腿肌肉一樣,是耐力性肌肉,你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。對腹部訓練來說,組間休息時間越短越好。你最好能夠根本不休息地一個接着一個做完全部練習。不過剛開始鍛鍊腹部時你可能還需要休息一兩分鐘,那是正常的。只是越早開始下一套動作越好。
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