練習胸肌中縫就做這三組動作
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一說到胸肌中縫,大家覺得如何才能將其鍛鍊的更加出色呢?大家又是否知道能夠鍛鍊這個部位的具體動作呢?今日小編推薦三組動作,希望大家好好的瞭解下,鍛煉出滿意的胸肌中縫是可以的!
鍛鍊胸肌中縫動作
直臂夾胸:這個動作怎麼煉胸肌中縫?坐於凳上,調整座椅使大腿與地面平行,背部貼緊椅背。伸直雙臂,手握兩邊的把手,深吸一口氣,然後利用胸部的力量將兩邊的把手拉向胸的正前方,一邊拉一邊呼氣。儘量對胸肌中縫處進行擠壓,這樣就很容易讓胸肌產生“溝壑”啦。
拉力器飛鳥:立於拉力器架中央,調節好拉索長度,手執馬蹄凳做夾胸動作。身體略前傾,打開時注意控制動作,合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峯收縮。
雖然一般要求雙手相觸即分開,事實上做交叉動作效果更好。不要做過低次數的大重量拉伸,以免肩部受傷。一般做3~5組,每組8~15次。
窄距俯臥撐:胸肌中縫沒肌肉適合做這個動作!它與普通式俯臥撐基本相同,不再詳述。但要注意兩手撐地距離比肩窄,兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。
注意握距不同對於目標肌肉的區別:窄握距的俯臥撐,兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利;寬握距俯臥撐,兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧,主要是主、次不同而已。
胸肌中縫輪廓
除了在距離上決定胸肌中縫好看與否之外,對於胸肌中縫輪廓而言,也是需要鍛鍊的時候值得注意的!胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素,胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素,胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。
胸大肌寬窄雖受先天影響,也就是胸肌中縫天生寬的話,也並非就說是不可後天改善。通過有針對性的鍛鍊能在一定程度上拉長並修復肌纖維,以達到改善胸肌寬度的目的。如果你覺得自己胸大肌塊型不夠寬,那麼哪些的鍛鍊動作和鍛鍊計劃安排需要改進?
安排胸大肌訓練時,先把闊胸類的訓練動作放在最前,做兩種以上的闊胸動作,例如蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰臥飛鳥。擴胸動作能在很大程度上是你的胸往寬度上發展。
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