性感腹肌全靠虐 就做這六個動作
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隨着健身行業的發展,越多的人們開始對健身有所追求,而當中對於腹肌的追求是比較不分男女的,大部分的健身人士都對練腹情有獨鍾的!那麼如何高效虐腹?推薦一套動作,趕緊練起來!
鍛鍊腹肌高效動作
第一種,仰臥卷腹。
這是一個很傳統的練腹的運動,講究是利用上下身體來擠壓和放鬆腹肌,從而達到鍛鍊腹肌的作用。很簡單的動作,就是屈膝踩地,雙手扶住頭部,然後將身體擡起,直到肘部觸碰大腿,這樣的高度對腹部起到擠壓的效果是比較明顯的,也能很好的刺激和鍛鍊到腹部肌肉!
第二種,引體屈膝。
這是一個相對比較有難度的動作,引體加上屈膝練習,整個過程是需要很強的耐力和手臂力量,畢竟有些人引體一個可能都做不起來的。具體就是首先引體姿勢,雙手握住並掛在橫杆上,雙腿自然伸直,然後保持上身不動,雙腿擡起直至彎曲膝蓋,並儘量讓膝蓋靠近腹部內側,如果只是大腿平行地面,並沒有很好的擠壓作用,因此鼓勵儘量擡起膝蓋!
第三種動作,坐姿轉體。
儘管很虐腹,但這是一個簡單的動作,相對上面兩個來的更簡單些。首先坐在凳子上,雙手握住一個棍子或者類似棍子之類的物體,將其放在頸後,身體保持挺直,然後轉動身體,主要是扭轉側腹肌,正面看得話,側腹兩側都要有拉扯的效果,這樣的過程可以塑形也能起到增肌的作用。
第四種動作,器械仰臥起坐。
很好理解的吧,大家不看器械的話,應該都會做的吧!其實這個也是不難理解,但是做起來會比較有難度。需要器械是可以夾住雙腿,然後一個可以支撐身體的點,讓上半身彎曲的時候是完全懸空或者能夠彎曲到最大的角度。也就是普通仰臥起坐的時候,背部要靠的地方像是挖掉一個空間,讓背部和頭部可以在彎曲下去,這樣會更加虐腹的,當然效果也是更好的。
第五種動作,直高擡腿。
讓身體仰臥在地面上或者選一個器械,伸直雙腿,雙手扶住器械或者自然橫放兩側,然後擡起腿部,慢慢的往腹部擠壓,直到整個臀部一下的部位完全離開地面,並且腿部伸直與地面垂直的角度,這樣的重複練習下去,大概10到15次左右。
第六個動作,吊環後蹬腿。
估計很少人有做過這個動作,與之前的幾個動作不動,這個動作是需要俯臥姿勢的,保持身體俯臥的姿勢,雙腳放在拉環的上,這個時候保持整個身體不要晃動厲害,同時伸直身體,然後拉動雙腿,讓膝蓋彎曲,背部和臀部弓起來,這樣來回一次擠壓腹部一次,類似反向卷腹的運動,想也是不錯的。
以上的這些動作從動作的激烈程度上而講,有些並不是,但是它們鍛鍊腹部肌肉的作用並不差,而且也能起到很好刺激腹部的作用,希望大家好好的嘗試下吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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