告別小肚子擁有性感腹肌 你要這樣做
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雖然夏天已經過去了,向別人展示性感的腹肌似乎也不再需要,但是想要穿上好看的衣服,那麼腹肌也是需要鍛鍊的,當然重點是要告別小肚子的煩惱。那麼能練出腹肌的動作有哪些呢?值得看看!
練出性感腹肌的動作
動作1:單側卷腹
準備好瑜伽墊子,將身體支撐起來,用肘部以及前臂來支撐身體,雙腳要併攏,然後將身體進行側腹卷腹的訓練,你可以明顯看到側腹受到擠壓和刺激,這個動作對鍛鍊側腹部肌肉和塑形有很好的效果。
動作2:俯身側擡腿
首先讓身體保持俯臥撐的姿勢,儘量保持背部的挺直,然後將腿部擡起來,當然動作不是直接往前擡起,而是膝蓋要向左右兩側擡起,讓大腿的方向是正前方。兩隻腿交替進行訓練即可。這個動作也是針對側腹以及下腹肌,能對這兩個部位有很好的效果!
動作3:仰臥快速交叉腿移動
這是一個非常適合塑形的動作。身體要仰躺在墊子上面,頭部稍微擡起,將雙手放在臀部下方,擡起兩隻腳並且先保持靜止,然後進行快速的腳部移動的動作,也就是上下快速的交替移動,不管是對腿部還是下腹部都有很多的效果,堅持鍛鍊哦!
動作4:俯身快速擡腿
依舊是保持俯身的姿勢,用雙手以及腳尖來保證身體的平衡,然後將雙腳快速的交叉進行擡起的訓練,讓膝蓋能夠儘量靠近腋下,在快速的移動過程當中,會對腹部肌肉的恢復和生長起到極大的刺激作用,效果是非常給力的。
動作5:仰臥起坐
很常見的一個動作,仰躺,將雙腳完全,小腿和大腿有彎曲的角度,上身保持挺直,然後將上身擡起並且進行鍛鍊,這個動作對上腹部以及核心腹部肌肉都有刺激效果,也是鍛鍊馬甲線常見的動作,希望大家要多多熟悉的訓練。
動作6:屈膝高擡腿
保持仰躺的姿勢,首先讓自己的雙腿進行懸空,上身是挺直的姿勢,然後彎曲膝蓋,再用力將下肢擡起知道臀部完全離開地面,達到臀部上升過程當中對下腹部的擠壓,當然也有腹直肌等部位,非常適合來鍛鍊腹部肌肉!記住擡起的方向是儘量往胸部方向而不是垂直,這樣腹部肌肉才更有刺激效果!
動作7:肘部碰膝蓋
依舊是仰躺,雙手放在耳朵後面,這樣肘部就會展現出來,然後擡起雙腳,開始進行鍛鍊,讓左腿的膝蓋擡向右側,讓右肘部與其觸碰一次(大腿部觸碰也行),同理進行右腿和左肘部的訓練。這樣的動作能夠對上下腹部肌肉都有刺激作用,值得大家堅持鍛鍊下去!
以上的七個動作就是爲了腹部肌肉的鍛鍊而準備的,特別是女性朋友,如果想要鍛煉出性感的腹肌或者想要減掉小肚子的話,那就要真的來學習下,或許過日子,你就能見到奇蹟的出現,值得嘗試!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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