腹部肌肉訓練這樣更有型 讓女友跪舔你的腹肌
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你知道嗎?其實我們每個人都有腹肌,只是因爲你懶於鍛鍊又貪食,所以肚子都長出來了。想要讓你的腹肌重見天日嗎?今天,小編帶大家來看看腹部肌肉訓練的方法,幫助你快速有效的練出腹肌。
腹肌
動作示範之卷腹
卷腹
平躺於地面,屈膝九十度,腹部極致收縮,至手可摸到膝蓋處,快起慢落,頸部保持中立位。
訓練部位:腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
動作示範之負重卷腹
負重卷腹
在卷腹動作基礎上,託舉重物至胸部正上方。同樣做卷腹動作,確保重物一直在胸部正上方,同時,肩膀與胸部會配合協同發力控制平衡。
訓練部位:腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
胖子
畢竟,七分吃三分練已經老生常談了,
打好飲食基礎,不做無用功!
減肚子
對油炸,辛辣,高糖的食物說NO!
人在吃秤再看!
輸入>消耗!你吃得太多,或者吃入大量高脂、高糖、高澱粉食物,而身體又需要不了那麼多營養,所以這些食物就變成脂肪積存起來了。
健身期間的飲食架構基本以蔬菜+粗糧+水果爲主!
推薦減脂蔬菜NO.1——竹筍
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品.
推薦減脂水果——菠蘿
菠蘿
忍不住大吃一頓之後如何補救??菠蘿含有能夠分解食物蛋白質的菠蘿蛋白酶,增加胃腸蠕動。在大吃大喝之後使用菠蘿能夠有效緩解大餐之後帶來的負作用,減輕胃腸負擔,預防脂肪堆積。在這個菠蘿大量上市的季節,價廉味美又減脂!
推薦粗糧食物——糙米
糙米
糙米被稱爲減肥必吃的食物,糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食慾。建議大家可以在煮飯的時候,摻一些糙米進去,讓健康無形滲透生活中的點滴。
推薦減脂增肌蔬菜——西蘭花
西蘭花
西蘭花營養豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成份位居同類蔬菜之首,被譽爲“蔬菜皇冠”。菜花的含水量高達90%以上,而熱量較低,每杯(240毫升)僅23~32千卡,因此,對於希望減肥的人來說,它既可以填飽肚子,而又不會使人發胖。
烹飪法則:少油/或橄欖油
推薦減脂增肌蔬菜——蘆筍
蘆筍
蘆筍的嫩莖是其食用部分,蘆筍嫩莖含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質元素等,營養物質不但全面、搭配得當,而且含量比較高,低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素,是其他一些蔬菜和水果無法比擬的。
烹飪法則:少油/或橄欖油
腰部附近的肌肉可以說是人體中運動量最少的,腹背肌肉就是要虐纔會出來哦!如果你缺少運動,就會出現脂肪堆積,很難減脂。所以啊,想讓你的腹肌脫脂而出,就趕緊練起來吧。
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