平時練腹肌可以減肚子嗎
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
生活中,有很多男性朋友由於頻繁的進行應酬,從而導致啤酒肚的出現,這對於形象是有着很嚴重影響的,需要引起相關的重視。在平時多進行一些鍛鍊,不僅可以維持身體的健康,還能夠保持身材,是非常好的。那麼,平時練腹肌可以減肚子嗎?帶着這個問題,下面一起來看一下這篇文章的介紹吧。
光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的,想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓練來實現。
想讓腹肌突顯的話,就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉(脂肪)的厚度,二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現,後者需要你進行力量訓練才能實現。
有氧運動計劃
運動頻率:每週不能少於5次,建議你最好每天一次。
運動時間:每次的運動時間,50分鐘至60分鐘。
運動項目:如果你體重小於75KG的話,可以進行慢跑,如果大於的話那麼可以游泳、騎自行車
運動強度:強度通常用運動時的心率反映。以減脂爲目標的話,你運動時的心率要控制在你最大心率的50%~75%的範圍內減脂效果最佳。
力量訓練計劃:腹肌訓練要間隔24小時,不要每天鍛鍊,不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐,對腹肌的訓練效果更好。
運動頻率:腹肌訓練隔天一次
運動組數:每次四組
組間隔:2分鐘
每組個數:每組個數爲你一次能做該動作的最大數量的60%,如果你一次能做50次,那麼你每組就定爲30次。
飲食注意事項:飲食上你要將飲食結構調整爲高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃,豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高,儘量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量,每次吃到7分飽。
以上便是關於練腹肌可以減肚子嗎的簡單介紹。相信看完這篇文章以後,您對於如何更好的進行鍛鍊也有了更多的認識。在生活中,多進行適當的體育運動,對於我們自身的健康是非常有幫助的,這一點需要引起我們的重視,拒絕亞健康問題。
練腹肌可以瘦肚子嗎 局部鍛鍊減肚子效果甚微
做什麼動作可以練腹肌?這些招式值得你學習
練腹肌會瘦肚子嗎 練腹肌一般是能不能減肚子對嗎
健腹輪練腹肌效果好嗎
做仰臥起坐能減大肚子可以嗎
跳繩到底可以減掉肚子嗎
拉肚子可以減肥嗎?
騎自行車可以瘦肚子嗎 什麼運動可以瘦肚子
怎樣把啤酒肚練成腹肌來呢
如何將啤酒肚練成腹肌呢
平板支撐可以減肥嗎 怎麼練好平板支撐
情侶最佳腰腹訓練新方式 男練腹肌女練馬甲線視頻
每天8分鐘練腹肌可靠嗎
做仰臥起坐能減肚子的肉可以嗎
做收腹能練腹肌嗎
男人怎麼練腹肌 五點練腹肌的誤區 別讓你的努力白費了
瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子
平常怎麼練腹肌好呢
小肚子怎麼減 小肚子不用慌減腹操來幫忙
做仰臥起坐減肚子上的肉可以嗎
如果練腹肌要先減脂肪嗎
啤酒肚可以練腹肌嗎 ?啤酒肚怎麼練腹肌?
剖腹產後怎麼瘦肚子:剖腹產後多長時間可以減肥