小腹減脂怎麼做 推薦四種人氣動作
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想要減掉小腹脂肪,有哪些運動是可以選擇呢?小腹減脂運動又有哪些呢?如何在小腹減脂的同時不掉肌肉呢?今日小編帶大家認真的瞭解下,相信是能夠很好的幫你把小腹肌肉減掉!
小腹減脂運動有哪些
方法一:仰臥起坐
做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二:曲膝擡腿
做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
方法三:曲膝擡腿
做法:坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四:側腹肌訓練
做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
怎麼減脂不掉肌肉
1、吃的對
當然,說到了減脂,吃還是很重要的!但是減脂不掉肌肉的飲食方法,還是和平時不太一樣的!
少食多餐:一天5-6餐,持續的給自己補充肌肉所需營養物質。
蛋白質:每餐至少需要包含30克蛋白質。
脂肪:千萬別害怕脂肪,每天攝取的營養中要有10%-20%的好脂肪。
碳水:基本上以低GI值的碳水爲主。
2、大重量舉鐵
如果你是在只爲了減脂而訓練,那麼你一定會使用多次數小重量小休息時間的訓練模式。但是如果是爲了保存肌肉,這種模式對你來說就是災難,大重量可以刺激你的身體保持肌肉含量。實際上,如果你減少重量,你的身體會認爲那些能支撐你大重量訓練的肌肉是多餘的,你不再需要他們了。然後他們就會慢慢的變小…。
3、少做有氧
有氧還是少做吧!還是那句話,如果你的目的是純減脂,那麼有氧肯定是沒問題的。但是你現在是爲了保持肌肉…你知道有氧會降低全身的能量水平。特別是當你的肌肉需要能量來保持的時候,他會發現根本就找不到那麼多能量!
4、不要太着急
雖然這麼說有點有違邏輯,但是對於健身者來說,最合適的減脂速度是一週一斤肉。更快的減脂速度肯定會對你肌肉產生影響。而且,也不建議把體脂率降到很低,如果你不是職業健身者爲了打比賽,那麼不到兩位數的體脂含量對你來說只是有害無益。
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