男人怎樣練腹肌 牢記這四個人氣動作
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
對於男人,想要擁有好看又完美的腹肌,怎麼練呢?儘管大家都很喜歡去練腹肌,但你知道練腹肌的好處嗎?你又是否知道在練腹肌的時候,應該怎麼吃呢?今日小編一一爲大家解惑,希望對練腹肌的小夥伴有幫助!
男人怎麼練腹肌
舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
練腹肌的好處
打造完美腹肌身材。現在的時代,腹肌不再只是男人的專屬,很多女人都加入了練腹肌的行列,腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。
強身健體。練腹肌能夠增強人的機體免疫力,經常練腹肌可以加強人的身體機能,免疫力由此增強,改善體質,從而養成不易生病的體質。
愉悅身心。人心情的好壞,是同大腦分泌的內啡肽多少是相互作用的,內啡肽不僅能“鎮痛”,使人愉悅,使人鎮靜,使人健康,使人長壽,而且能提高人的記憶力,從而提升我們的學習成績,使人成功。
磨練和強化意志力。想要一身完美的腹肌並不是一朝一夕就能完成事,它需要我們每天的堅持。通過做各種能鍛鍊肌肉的動作來訓練腹部,累隨帶着痛感,不是一般人能夠忍耐的,長期堅持下去,擁有迷人好身材的同時強化了我們的意志力。
練腹肌吃什麼好
牛肉:牛被屠宰過後其體細胞失去了血液對其的氧氣供應,進行無氧呼吸,從而會產生一種對人體有害的乳酸。而排酸牛肉是經過了排酸庫的特殊處置,經過人工加工的方法,在人們食用前把牛肉中的部分蛋白質轉化爲氨基酸,就像在吃之前已經把蛋白質轉化爲氨基酸的食物,尤其適合術後病人食用。
蛋白粉:蛋白粉對增長肌肉效果特別好,是一種基於鍛鍊後對肌肉的一個營養補充,高蛋白對於肌肉來說可有效修復受損肌肉,達到一個恢復的過程。特別是想要快速長肌肉的話,吃蛋白粉是個不錯的選擇。當然,日常中多吃蛋白質豐富的食物,如奶蛋類也是必須的。
碳水化合物:長肌肉是肯定要吃碳水化合物的,不管是訓練前還是訓練後,碳水化合物都要補充得當。因爲碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物,也是活力的最大來源。
男人腹肌怎麼練出來 教你練出腹肌
怎樣練頸部肌肉 這三個動作要多做
訓練胸大肌怎麼做 推薦三個人氣動作
怎麼樣練小腿肌肉 試試這四種動作
居家怎麼練腹肌 幾個動作帶你燃爆腹部肌肉
腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效
腹外斜肌怎麼練 試試這三個動作
腹直肌外緣如何練 就做這四個動作
練腹肌最好的方法 練腹肌最好的動作
怎樣練出肱三頭肌 推薦四個經典動作
初中男生快速練出腹肌技巧 這四個動作練腹肌很有效果
腹肌撕裂 四個最佳動作竟是這樣
啞鈴練腹外斜肌 試試這三個動作
胸大肌怎麼練 首推這四個動作
怎麼練胸肌中縫 就做這四個動作
翹臀怎麼練出來 牢記6個提臀動作
五個練腹動作助你練出強大腹肌
在家怎樣練出胸肌 試試這三個動作
怎樣練好背闊肌 試試這三個動作
怎樣練胸大肌 這三個動作效果好
女生練腹肌的動作 這七個動作堅持兩個月
怎樣鍛鍊上部胸肌 多練這四個動作
肱三頭肌如何訓練 這三個動作要牢記
練腹肌 這幾個動作讓你效果翻倍
拉力器怎樣練胸肌 推薦五個人氣動作
怎麼練腹肌最有效 4個動作點燃你的腹部肌肉
如何練腹外斜肌 請做這三個動作
啞鈴如何練肱二頭肌 牢記這三個動作
槓鈴練背闊肌的三個人氣動作
側腹肌怎麼練 強化三個訓練動作
腹肌挑戰訓練 就做這五個動作
練出迷人的腹肌,這四點要牢記(圖)
怎樣練胸肌中縫 這三個動作效果好