推薦四種秋分節氣養生運動
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秋分是秋季一個重要的季節,也是代表天氣又有所變化,那麼健身運動也應該做些調整才行,那麼什麼運動適合秋分後來練的呢?今日小編推薦四種運動,大家趕緊鍛鍊起來吧!
適合秋分後的運動
1、自行車
自行車運動不只可以減肥,還使身段更爲勻稱迷人。經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。
騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。初學騎車者,可選擇較爲平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
2、羽毛球
秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,它的運動效果也不錯。據有關數據顯示,一場正規的羽毛球比賽,運動強度要比一場足球賽還要大。運動前準備活動至關重要,以免受傷。
青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量宜爲中強度,活動時間以40~50分鐘爲宜。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20~30分鐘爲宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。
3、登高
作爲一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量、肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者,更要量力而行,以防不測。
4、慢跑
慢跑對於秋季養生好處多多。慢跑能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗,減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症,並可使體內的毒素等多餘物質隨汗水及尿液排出體外,從而有助於減肥健美。
正確跑步姿勢讓鍛鍊價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點:重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。此外,在慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩慢而有節奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘爲宜。
秋季運動注意事項
1、運動注意補水
相比炎熱的夏季,秋季涼快,運動出汗量減少。但是秋天乾燥,皮膚失水變多,加上運動本身排汗,秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水,提高機體的熱調節能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水,防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時候不要一下喝太多,要慢慢喝。
2、做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季運動受傷的風險。因此,在運動前一定要做好熱身運動,讓肌肉進入運動狀態後開始運動。
3、運動不宜太過劇烈
由於秋季的人的關節活動幅度減小,並且柔韌性減弱,建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動爲主,進行力量訓練的頻率不要太高,強度最好爲中等或偏低點的強度。
4、保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎代謝力,讓減肥更有效果。
5、多做戶外運動
秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內運動,做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放鬆心情,提高工作的效率。
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