秋季瘦手臂運動與飲食推薦
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秋季來臨天氣轉涼,但是多數的人對於減肥的熱情依舊不減。而對於仍然穿短袖的女性朋友們而言,蝴蝶袖等煩人的手臂贅肉是個煩人的問題。
許多女生在穿短袖等露出手臂的衣服時,常常擔心自己的蝴蝶袖等手部的贅肉會對自己的魅力造成影響。那麼在秋季到來的時候,有什麼比較好的運動能幫助瘦手臂呢?而在秋季上市的衆多食物中,哪些食物能幫助我們瘦手臂呢?下面就爲大家推薦相關的能瘦手臂的運動和飲食。
瘦手臂比較好的運動
1、雙手打開抓住單槓,打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛鍊的強度在於你離開單槓的距離,越遠越難。
2、呼氣,返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒,回來時候也一樣。8-10次爲一組,建議每天完成1-2組。
3、然後再進一步彎曲手肘,讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘的時間。
4、呼氣,讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直,儘量去除胸圍周圍的肌肉意識,即只使用手臂與肘的力量。
5、眼睛看着前方,然後彎曲胳膊肘,同時將踮起腳跟,讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直,注意先不要回來。
吃了能瘦手臂的食物
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
參考了上述的那麼瘦手臂的方法魚飲食,相信你們一定找到適合你們自己的瘦手臂的方法。無論哪種減肥方法只有實際操作起來纔有相應效果,那麼大家趕緊行動起來吧。
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