秋季瘦身運動推薦快走 飲食可多吃這些雜糧

瘦身的一直是常見的一個話題，那麼秋季要如何瘦身呢？適合秋季瘦身的有氧操有哪些呢？快走能減肥嗎？哪些雜糧有助減肥呢？下面就來了解一下。

快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因爲快走約20分鐘後，纔會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步纔會取得瘦身的效果。

快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛鍊效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、腳趾着地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

此外，快走時要注意擡頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。運動後表現爲大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

更爲關鍵的一點是，快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛鍊的效果。兩手一前一後推動快走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛鍊到腿部的肌羣。快走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛鍊，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數據，通過這些數據來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。

快走減肥最佳速度

快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

最佳快走時間

據研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐後2小時快走，體內消耗脂肪最多，是快走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。

注意：

1、快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試着維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

2、注意姿勢。頭擡高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體裏面;手掌呈握狀，輕鬆握è。

3、找個斜坡作爲你的快走路線，因爲上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時爲了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

哪些雜糧能夠減肥瘦身

1、豌豆和黑豆

豌豆裏面含有豐富的維生素c，和膳食纖維優質蛋白質等，爲爲腸道蠕動提供了動力，防止發生便祕，幫助分解脂肪，達到了減肥瘦身的功效，另外也能夠提高人們的免疫系統，美容養顏。豌豆裏面含有豐富的鉀離子，適合於水腫型肥胖，能排除體內多餘的鈉和水分。黑豆裏面含有的皁甙，能溶於油脂和水，抑制胃腸道對脂肪的吸收，幫助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪，每天先吃一小把醋泡黑豆能幫助去除小肚子。

2、蕎麥或者黑米

蕎麥裏面含有的維生素以及膳食纖維能防止身體過度肥胖，加快了脂肪代謝，具有養胃健脾的效果，同時也能夠清除腸道里面的垃圾。黑米里面含有大量的蛋白質，屬於高蛋白質低脂肪的食物，另外含有豐富的維生素、礦物質等，不僅能爲身體提供全面的營養，同時也具有美容養顏和減肥的效果。

3、薏苡仁、玉米

薏苡仁能夠提高新陳代謝的速度，幫助排除體內溼氣，消除身體水腫，防止過度肥胖。裏面含有豐富的維生素b1、蛋白質以及維生素b2，能讓女性的皮膚變得光滑，幫助減少或者淡化皺紋，消除色斑。玉米里面含有豐富的粗纖維，能夠給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入。

4、紫薯和燕麥

紫薯裏面含有豐富的礦物質以及膳食纖維，能刺激胃腸道蠕動，及時清除殘留在腸道里面的廢物和毒素，防止發生便祕，維持了胃腸道中的菌羣平衡。燕麥裏面含有的可溶性纖維也有很強的飽腹感，不僅能減肥，同時也防止高血壓高血脂。