做深蹲能瘦腿嗎 推薦四個步驟
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
利用深蹲進行瘦腿是很簡單,就算你沒有時間去健身房也是容易實現的,那麼想要深蹲瘦腿該如何做呢?深蹲瘦腿的時候又該注意什麼?讓本文一一爲大家解讀!
深蹲能瘦腿的動作
1、在身後放置一張椅子,兩腿張開與肩同寬,兩手向前伸直。
2、腰部挺直,慢慢屈膝,這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。
3、再繼續屈膝,注意腰部一直要挺直,此時尾骨有向下的感覺,腰部不要向外頂出。
4、繼續屈膝,注意膝蓋不可超過腳尖,上半身下沉,直至臀部碰觸到椅子,保持姿勢一會兒,再站直,然後重複10次。
瘦腿深蹲注意事項
1、注意呼吸
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果,但不能精確的呼吸,心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度,呼氣時則不要急,緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分,可以屏氣,但只能一次,否則,會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。
2、下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低,若臀部落到踝關節,則下蹲過低,既沒有必要,又易造成膝踝等關節損傷。
3、下蹲速度不宜過快
深蹲時切忌下放速度過快,則極易損傷膝踝等關節。並且下蹲速度過快,容易感覺勞累、喘氣,影響呼吸。
女人深蹲的好處
1、翹臀緊臀:深蹲到低點的時候,臀大肌會得到很大的刺激,經常深蹲,臀大肌會變得結實緊湊,從外觀上看臀部就會變得結實上翹。
2、雕塑大腿線條:女性因爲生理原因,肌肉很難長的很發達,所以經常深蹲,大腿就會變得緊緻結實,線條優美,而不會變成男性那樣的大粗腿。
3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激,經常深蹲的女性,背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作。
4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
槓鈴深蹲練彈跳 遵循五個步驟輕鬆幫你
蹲馬步可以瘦臀嗎 蹲馬步瘦哪
做深蹲能練腹肌嗎
快速燃脂跑步 做到四步驟
蹲馬步腿發抖行嗎 如何蹲馬步
坐姿槓鈴推舉怎麼做 謹記四個重要步驟
推薦八個提臀瘦腿人氣動作
單腿深蹲怎麼做呢
深蹲對腎好嗎 深蹲怎麼做
跑步機上跑步能瘦腿嗎
快走瘦腿 跑步能瘦腿嗎
啞鈴單腿深蹲怎麼做 單腿深蹲有何好處
中醫教你4個按摩步驟能瘦臉
游泳可以瘦腿嗎 9大瘦腿運動推薦
怎麼可以瘦腿 推薦四種方法
深蹲怎麼做瘦腿 開腿深蹲瘦腿方法
女性深蹲的好處 女性深蹲腿會變粗嗎
三種人氣深蹲減肥瘦腿方法
器械深蹲 推薦三種器械深蹲方式
蹲馬步腿會粗嗎 怎樣蹲馬步免粗腿
深蹲到底能不能瘦大腿,經常做深蹲能不能瘦大腿
推薦十個步驟輕鬆學會跳街舞
深蹲能瘦腿嗎 堅持做深蹲有什麼好處
按摩能豐胸嗎 做好3個步驟讓胸變大
怎樣經期豐胸最有效 推薦經期豐胸四步驟
經常做深蹲能提高性能力嗎
倒立可以瘦腿嗎 推薦腿倒立減肥法
深蹲:每天只要做這一動作就可以瘦腿
平板支撐瘦腿嗎 推薦兩個人氣動作
怎麼練習深蹲?深蹲能延時嗎
跑步能瘦腿嗎 瘦腿經驗分享
負重深蹲可以瘦腿嗎(天天深蹲可以瘦腿嗎)
瘦腿美腿需要經過哪些步驟