游泳可以瘦腿嗎 9大瘦腿運動推薦
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大腿粗壯毀身材,怎麼才能瘦大腿呢?沒有減不去的贅肉,只有不努力的你,快來跟小編學習減大腿贅肉的絕招,讓你快速殲滅贅肉,塑造最美腿部線條!
游泳
游泳是一種對減肥效果很好的運動方式,但是對於腿部的鍛鍊就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿着救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。
跳躍運動
其實跳躍運動是剋制腿粗的有效法寶,每天午飯前和傍晚,輕輕的做一下跳躍和高擡腿動作,每次做20個,每天2次,對於預防和治療腿粗有着不錯的效果。另外,跳躍運動在幫助治療腿粗的同時,還能增強心肺功能,使血液循環加快,更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官,提高人體免疫能力。
跑步
跑步也是一種很好的鍛鍊大腿的方式,但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去,所以可以選擇行走與跑步結合進行,跑一會走一會,這樣對於鍛鍊大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時務必要站着洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;接着換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次,能非常好地加強大腿的血液循環,促進燃燒大腿上多餘的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。
有氧運動
運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上,身體要繃直,將一條腿向上擡起,儘量擡高,與牀成90°,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個動作很簡單,而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。
瑜伽瘦腿
平躺在瑜伽毯上,整個背部要緊貼地面;左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直擡起,與身體呈90°,雙手抱着右腳膝蓋後方,保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。保持2的動作,用雙手抱着腿向下壓,儘量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓着地面,臀部稍微離開地面,往上擡起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上擡起。雙手握住右腳腳踝的位置,更進一步向下壓腿,貼近身體的位置,腿一定要伸直,然後保持住這個姿勢15秒。接着在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。
沐浴按摩瘦大腿
沐浴時也是瘦腿的好時機哦,在腿上塗抹沐浴露,然後一隻腳支撐身體,另一隻腳搭在和腰差不多高的地方,用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。每隻腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是爲了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。
側躺雙腳夾球
側躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在兩腿之間夾住,跟着節奏調整呼吸,吸氣的時候雙腿盡力擡到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時,兩腳伸直處於緊繃狀態,向內側收攏,夾住瑜伽球時,儘量小腿用力,而不是用腳。
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