蹲馬步瘦大腿嗎 蹲馬步如何瘦大腿
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很多女孩子都有比較壯的大腿,穿緊身褲子相當不好看,都想減減,怎麼辦呢?蹲馬步就可以幫你!那麼蹲馬步怎麼瘦大腿呢?還有哪些方法也是可以幫助你瘦大腿呢?一起看下吧!
蹲馬步瘦大腿嗎
對於粗壯的大腿,只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的,首先我們在蹲馬步的時候要先讓自己做一些熱身運動,把自己的筋都舒展開來是最好的,以免在蹲馬步的時候發生抽筋等等的狀況就不好了,這個是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進行的。
蹲馬步作爲一種體育鍛煉,在健身房和公園、操場大家經常都會見到蹲馬步鍛鍊的人,想要蹲馬步減肥的朋友,一定要做好長期堅持的心裏準備,因爲減肥不是短時間就能達到的,所以一定要提高自身的意志力,堅持長期蹲馬步,不但可以瘦腿,對於修飾身體線條也是有很大幫助。
蹲馬步如何瘦大腿
1、身體站直,雙腿分開一段距離,不要太寬,太寬會導致重心過低,不利於接下去的動作,不要太窄,太窄會導致重心過高,起不到減肥的作用,與肩膀寬度差不多即可,雙手自然放在大腿兩側,蹲馬步的動作準備好了。
2、擡起雙手,把手伸直與肩同樣高度,伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉,也爲接下去的動作做好安全準備,以防蹲下去時候重心不穩,身體往後仰摔倒。
3、身體慢慢往下蹲,蹲的時候速度要適中,不要太快也不要太慢,太快容易導致重心不穩,身體往後仰。蹲的高度也要適中,蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下,增加了膝蓋的負擔,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪,減脂去脂的作用。
4、蹲馬步減肥最重要的堅持,每天堅持幾分鐘,堅持兩個星期,就會有明顯效果,堅持一兩個月,就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。
快速瘦大腿的方法
1、站立夾臀
兩條腿併攏站立,然後挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊,在保持了一段時間之後,然後放鬆。重複以上20-30次,完成2-3組。
2、扶牆控腿
雙後扶牆,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向後擡至極限停住,控制30-60秒,然後落下放鬆。換右腿支撐,控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒,重複2-3組。
3、扶牆踢腿
雙手扶牆,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重複2-3組,再向側踢20-30次,重複2-3組。
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