蹲馬步可以練什麼 蹲馬步怎麼蹲
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蹲馬步能夠練什麼呢?練哪裏肌肉呢?當然進行蹲馬步的鍛鍊能夠帶給身體哪些好處呢?不妨跟着小編一起來了解下吧,希望可以幫助大家做好蹲馬步健身運動,趕緊來關注下吧!
蹲馬步練什麼
1、鍛鍊腿部股四頭肌
由於蹲馬步身體是處於半蹲位,爲了保持身體平衡,必須要依靠腿部的肌肉運動或張力來維持。而這其中其主要作用的就是股四頭肌,長期的鍛鍊下來,股四頭肌自然是可以得到鍛鍊。
2、鍛鍊腿部股二頭肌
股二頭肌,位於大腿後側,交叉在膝關節附近的肌腱羣,主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作,而在蹲馬步的過程中,屈膝是最主要的動作,蹲下起來都會刺激股二頭肌。
3、鍛鍊小腿肌肉
蹲馬步雖然主要是鍛鍊了大腿的肌肉,但是對於小腿也是有一定的鍛鍊效果的。在蹲馬步時,爲保持身體穩定平衡,小腿肌肉也是需要在緊繃狀態的,長時間下來,也有一定的鍛鍊效果。跳繩、騎自行車等運動也是可以鍛鍊到小腿肌肉的。
蹲馬步標準動作
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。
同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。
兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
蹲馬步的好處
1、蹲馬步屬於武術的基本功,是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是爲了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁,可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊,其功能將得到改善,從而使體內氣血平衡,內氣充盈,內分泌功能增強。
2、有增強體能、提高耐力、腰力腿力,聚氣凝神,練內壯之效。
3、馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神。
4、蹲馬步讓人下盤穩固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,還能提升胸腹部的抗擊打能力。
5、可以培養人的任力和耐性,能鍛鍊腿部肌肉力量。
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