蹲馬步的害處有哪些 你清楚嗎
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大家想必知道蹲馬步是一項不錯的健身方式,但對於蹲馬步很專業的人也知道,其實蹲馬步的壞處也是明顯的。那麼蹲馬步有什麼害處呢?蹲馬步的時候需要注意哪些點呢?跟小編一起關注下吧!
蹲馬步的害處
1、蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節,而作爲人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。
2、蹲馬步其實還是有一定危害的。當然,不論做什麼運動,大家都要適度把握。另外對老年人而言,做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服,避免因爲運動出汗導致着涼感冒,在蹲馬步時,也要注意幅度,避免動作太大肌肉拉傷。
每天蹲馬步多久
每天至少鍛鍊一次,每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。
每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的,那麼可以分多個小節來鍛鍊,各小節時間累計最好能滿30分鐘。
能一次堅持到5分鐘時,就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。
能一次堅持到10分鐘左右,會出現“呼吸極限”,類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持,千萬不要放棄。
蹲馬步的注意事項
1、如有練丹功者,在內氣功充足後,可能會有小週天運轉情況。彼時如有氣憋感,則活動雙手即可。
2、記住一句話:宗(中)氣只能上提,不能下降(老師原話如此)。
3、如果疲憊,則喝白開水可解之;儘量不飲冰涼之物。另,初學者開始可稍緩一些。
4、此術運動量大,適合青年人練習如有心臟等疾患,或感不適者,停練此術。馬步衝拳,一般是從腰出,但依習慣爲好(此時,腿上着力,但全身反而要放鬆)。
5、手要緊握拳,越用力越好(最後出功夫全在手上);同時,其它地方不必用力(順其自然)。
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