每天蹲馬步的好處與壞處

本文已影響2.78W人

每個運動，只要合理、科學的進行，相信它都能帶來好處的，反之就是壞處了！那麼進行蹲馬步練習有哪些好處？又有哪些壞處呢？怎麼蹲馬步才能保留好處遠離壞處呢？小編帶你掌握！

每天蹲馬步的好處與壞處

蹲馬步的好處

長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養人的任力和耐性，鍛鍊腿部肌肉力量。

蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

每天蹲馬步的好處與壞處第2張

男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

蹲馬步的壞處

1、蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節，而作爲人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。

2、蹲馬步其實還是有一定危害的。當然，不論做什麼運動，大家都要適度把握。另外對老年人而言，做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服，避免因爲運動出汗導致着涼感冒，在蹲馬步時，也要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷。

每天蹲馬步的好處與壞處第3張

蹲馬步的正確方法

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

蹲馬步壞處蹲馬步正確做法蹲馬步壞處蹲馬步的壞處每天蹲馬步的好處

相關內容

猜你喜歡

熱門精選

10分鐘深蹲抵40分鐘跑步深蹲減肥的好處

每天堅持步行有什麼好處

蘋果的好處與壞處是什麼

男性蹲馬步有什麼好處真的可以提升性能力嗎

鹽的好處與壞處有什麼

醋的好處與壞處是什麼

每天堅持喝牛奶有什麼好處和壞處呢

每天散步的好處多走走身體健康

最新文章

推薦閱讀