男性每天步行半小時 好處多多
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步行也是一種鍛鍊方法,它強度低適合所有的人,但是要達到鍛鍊的目的,必須要每天堅持,時間最好半小時以上。那麼爲什麼要步行鍛鍊?步行的好處有什麼?
古話說的好,人老腿先老。這是因爲人體2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下四成。但研究證明發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。下面小編就來給大家說說男性每天步行半小時的好處,想知道的可以看看。
研究表明,男性一週步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。60歲以上的人,一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多,首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。對背部而言,可加強背肌力量,且對背部傷害較小。同時,對腿腳來說,行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
步行的好處
1、增加記憶力,隨着年齡的增長,人的記憶力在退化,步行能增加記憶力。步行不單是鍛鍊腿,身體的很多部位機能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力,減少腦部的退化。
2、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
3、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
4、減少心肌梗塞,心肌梗賽主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6、步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7、步行能增強肌肉力量,生活沒有規律,不鍛鍊,就會導致全身肌肉無力,沒有彈性,通過步行可以增加肌肉力量,強健腿力和足力,筋骨,而且關節也會更靈活。
8、有三高的人羣可以嘗試多步行,步行對於減肥,高血壓,糖尿病有很好的作用。關鍵是要堅持,達到一定的時間,步行不是跑,尤其是老年人,跑不動就採用步行的方式,強度低,適合鍛鍊身體。
9、步行可以保護環境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。
10、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。
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