長期堅持跑步益處多 跑步不能忽略的小貼士
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生命的意義在於運動,在時下興起的減肥健身運動中,跑步是非常健康而且最爲普及的運動方式之一。由於跑步不受時間、地點、人羣的的限制,導致跑步這種運動方式最爲受歡迎。跑步不僅可以強身健體,還可以減肥減脂與健身。長期堅持跑步這項運動,對人們的健康很好益處,不過在跑步時,也有許多注意事項,只有做好了這些,纔會讓跑步更有效果。下面跟隨瞭解一下吧!
那麼生活中人們該如何正確健康的進行跑步運動,跑步時又有哪些地方要注意呢?
跑步前做好熱身運動
在跑步前,做好熱身運動,讓身體機能適應即將進入的快速運動狀態。熱身運動時,壓腿、伸展、彎腰等動作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷,還可以預防跑步後的肌肉痠痛現象。
小步跑
降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。不要低頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時,雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。一般情況下,可以兩步一吸,兩步一呼,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑步時動作要標準
跑步如果動作不標準,會影響跑步鍛鍊的效果。怎麼樣的跑步纔算標準呢,主要有三個方面:一是跑步的高度要高。二是身體保持穩定,身體上部稍微向前,兩手半握成半拳形。三是跑步時身體在放鬆。只有做到跑步動作標準,姿勢協調,才能讓跑步更健康。
跑步的距離要相對穩定
有些人在跑步時,時短時長,這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對的固定,比如每天跑2千米,那麼這個距離就要相對固定,每天增加幅度不能超過百分之十。這樣堅持有規律的跑步,能讓身體機能處於更協調狀態,更利於健康。
跑步時速度要變換
一些人跑步時速度幾乎是固定的,沒有變化,這樣運動的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中,變換跑步的速度,可以先慢跑幾分鐘後,加速跑一會兒,再減速跑,然後又加速跑步,這樣變換着速度跑,運動鍛鍊效果更好。
健康正確的跑步,才能讓跑步達到應有的效果。同時,在跑步時,還要注意以下這些情況:
跑步切忌空腹長跑
跑步尤其是長跑會消耗大量的能量,空腹長跑可能會導致低血糖,在跑步前最好先吃點東西。
跑步要穿合適的鞋
跑步的鞋子很重要,不一定要穿很貴的跑鞋,但是鞋子一定要合腳,不然容易把腳拉傷,影響跑步。
跑步後不要立即停止運動
跑步後不要停下來坐着不動,而是要小量的運動或者是慢走一會,讓身體從高強度的運動中慢慢的減緩下來。
跑步對於絕大多數人來說,都是非常適合的運動方式,健康的跑步方式會讓跑步運動更有效,在跑步時,跑步距離的長短、跑步前的熱身運動等等都需要注意。同時,對於跑步的人來說,選擇最爲適合的跑步鞋子也顯得很重要,鞋子不對,很容易傷害到腳。
跑步雖然簡單有趣,也不能忽略以下這些小貼士:
1、準備合適的“裝備”。
根據不同的跑法選擇不同的鞋子,不妨買一對舒服一些的跑鞋,跑起來也沒那麼累哦。天熱時不要選擇長褲,冬天也儘量不要穿短褲,保持體溫適宜和排汗通暢。
2、補充水分。
出門運動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補充水分,解除一夜的口乾舌躁,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。
3、熱身準備。
在長跑開始前應有充分熱身,熱身持續大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動,腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
4、記得整理運動。
跑完步不適合馬上坐下來休息,應做些整理運動,讓心率和呼吸逐漸恢復平靜,例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復正常後再休息。
5、別急着降溫。
運動後會大量出汗,感到口渴,不適合馬上進入空調房降溫,也不能馬上大量喝水,尤其是冷飲,避免胃腸道受到刺激,也不要在大汗淋漓時洗澡,可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。
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