9個睡前好習慣 讓你不再失眠

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9個睡前好習慣 讓你不再失眠

睡前9大好習慣:

1、睡前不吃東西;

2、靜心散步10-20分鐘;

3、睡前動一動可助眠;

4、刷刷牙洗洗臉;

5、五指梳頭;

6、開窗通氣;

7、用熱水泡泡腳;

8、關燈睡覺;

9、採用一個舒服的睡姿。

失眠了怎麼辦?

1、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反

2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈。

3、身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳。

4、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音。

5、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶。

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