做好5個睡前習慣助眠又減壓
本文已影響2.2W人
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做好5個睡前習慣助眠又減壓
一、喝杯牛奶
研究發現,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
二、五指梳頭
頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
三、刷牙洗臉
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後,要記得洗洗臉。因爲電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
四、熱水泡腳
中醫認爲,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫,所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。
五、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
這些習慣會讓睡眠質量變差
棉被蓋頭
許多人在睡覺時喜歡將棉被蓋過頭,這樣會造成空氣不流通,嚴重的話會引發呼吸困難、缺氧等問題。而器官氧氣不足,會影響代謝,還可能誘發作夢,若不停做惡夢,人驚醒時會感到疲勞、頭暈腦脹等不舒服的現象。
玩手機
現代人幾乎時時刻刻離不開手機,手機也成了造成睡眠障礙的一大元兇,睡前使用手機、平板、電腦等3C產品,長時間接收藍光等屏幕光線,會抑制褪黑激素的分泌,更嚴重會引起黃斑部病變,眼睛無法對焦、視力衰退等。
計劃事情
有個說法是當你睡不着時,可以想想明天要做什麼事情,但其實這樣做往往造成反效果,你可能想到明天還要開會、簡報有沒有哪裏要修改、報告要怎麼講、會不會被老闆罵等等一卡車的事,不僅會讓你想個沒完,還會造成心情上緊繃、焦慮,最終結果就是睡不好。因此建議睡前不要想東想西,儘量放空腦袋。
劇烈運動
劇烈運動如快跑、打球、重量訓練等。許多人喜歡利用睡前的時間健身,這樣未必不好,但若不習慣睡前運動的人,在健身完後會感到心跳加速、體溫升高等現象,大腦太過興奮的後果就是難以入睡。建議睡前可以最些有氧運動,幫助放鬆身心,使得更快入眠,還能燃燒脂肪。
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