做好睡前工作 助女人預防產後失眠
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產後失眠是很多女人都有的問題,整天失眠嚴重影響她們的睡眠質量。本來照顧孩子就沒多少時間休息,晚上又失眠,則會讓她們變得更加的疲累。對此,建議要做好睡前工作,才能起到預防產後失眠得效果。
女人如何預防產後失眠
第一招、睡前記得洗臉洗腳
洗臉的時候,除了可以起到清潔面部皮膚作用之外,還能幫助你促進面部喝上肢的血液循環。這樣子相當於對大腦皮層進行了溫和的刺激,有助你入睡。
另外,用溫熱的水泡腳,也是一種柔和的良性刺激,能夠很好的促進你快速進入睡眠,同時讓你睡得更深更熟。所以說,產後女人時常失眠的話,不妨養成睡前洗臉洗腳的好習慣。
第二招、臨睡前不要吃東西
很多人都有吃夜宵的習慣,而且一吃完沒過多久,洗洗去睡覺了。這樣子可不好,因爲身體進入睡眠之後,神經細胞會進入休息狀態,同時消化活動會減慢。若是睡前吃的特別油膩,或者說吃的太多了,回造成腸胃的負擔加重,不利於消化。這樣子一來,女人們就容易出現不適,進而影響睡眠
第三招、睡前少喝水
喝水是個好習慣,但是需要分對時間。如果是在晚上的話,建議少喝一些。不然的話,膀胱會一直處於充盈狀態,就會不斷向大腦傳送刺激的信號,將不利於睡眠的安穩,更容易造成失眠。所以說,晚上要少喝一點水。而且睡覺前一定要先去排小便,避免睡着後被尿意憋醒。
第四招、穩定情緒
當人體處於興奮狀態時,是不容易睡着的。所以說,在睡覺之前不要太過興奮,比如說不要看喜劇電影。同時也不要讓自己生氣,因爲處於激怒狀態時,也不容易入睡。因此,在睡覺之外,要記得平復自己的情緒。
產後失眠如何緩解
1、接受現實
很多女人生完孩子之後,一下子難以接受自己成爲了媽媽事實,總是陷入自我懷疑的狀態。每天變的焦躁不安,不敢接觸孩子,甚至對孩子有牴觸。這樣子的狀態,自然不利於入睡。對此,建議產後女人們要接受自己生了寶寶的事實,接受這個現實,不要一味逃避。
當你接受了孩子,每天爲了照顧他而精疲力盡的話,到了晚上終於能休息了,很容易就睡着了。
2、合理安排時間休息
帶孩子的時候,要制定一個規律的作息時間,並且白天的時候儘量多運動一下,身體累了到了夜晚才能很好地睡覺。另外,要是寶寶容易哭鬧的話,建議月子期的時候,到了晚上將孩子給公婆帶,老人更有帶孩子的經驗,更容易哄睡孩子。另外,沒有了寶寶的哭鬧,你也能睡個好覺,避免失眠。
3、選擇助眠食物
如果產後女人時常睡不着的話,建議在睡覺之前喝一杯熱牛奶,因爲其含有能夠助力入睡的色氨酸,喝了以後能夠促進人體入眠。
或者說,可以取各50G得糯米和粳米,15G的幹百合,清洗乾淨後一起放入鍋中加水煮成粥,當做晚餐食用。這款粥中包含了安神靜心的百合,因此,吃它有助促進睡眠。
另外,還可以在睡前喝些醋水,這樣也能起到改善失眠的問題,調法也簡單,只要取一勺食醋,將其放入杯中,衝入溫開水,攪勻後就可以飲用了。
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