睡前喝酒有助睡眠嗎
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在日常生活中,很多人都常常在睡前喝酒來幫助自己睡眠,那麼睡前喝酒真的有助睡眠嗎?
喝酒有一定的催眠作用,不少人喜歡在睡前喝點酒,以爲有助於睡眠,有的失眠者還以此作爲治療失眠的手段。其實這是一種誤解。
睡眠實驗研究表明,睡前喝酒雖能縮短入睡時間,但使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途醒轉次數也增多,使睡眠變得斷斷續續。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎對睡眠有益,實際上卻可能干擾睡眠。所以睡前喝酒並不能增加總的睡眠時間,反而有可能使睡眠變淺,不利於睡眠。
此外,酒精被分解後產生乙醛,這是一種有害無益的毒素。如果醉酒後即刻入睡,乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水。口乾舌燥,導致醒來,此後會難以入睡。
由於體質不同,人們對酒精的承受力和反應也不同,因此,飲酒後一般有兩種情況:有的人喝了酒可能對神經元產生抑制作用,表現爲昏昏欲睡;有的人喝了酒反而精神興奮,難以入眠。就算有的人飲酒後貌似對睡眠有幫助,實際上這些人的睡眠質量非常差。睡前喝酒雖能加快入睡時間,但會使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途醒轉次數增多,使睡眠變得斷斷續續。酒精的作用是先使人昏沉欲睡,等酒精的作用逐漸消失後,就會引起失眠與多夢,使睡眠質量下降。此外,酒精被分解後產生乙醛,如果醉酒後即刻入睡,乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水,表現爲口乾舌燥,這樣會中途醒來,此後便更難入睡。
那些睡眠不良者,在上牀前4至6小時內不宜飲酒。當然,睡眠正常的人,用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內持續時間不會太長,不一定會對睡眠產生不利影響。
睡前喝酒不僅對睡眠無益,反而會造成酒精依賴,酒量會越來越大;過量飲酒還會損害心、腦、胃、腸等內部臟器,並可導致高血壓、糖尿病等疾病的發生。
此外,酒精依賴還會引起抑鬱症、焦慮症、躁狂症等精神疾病的發生,許多人不喝酒心裏就感覺不舒服,不舒服就更想喝酒,最終陷入慢性失眠的惡性循環中。
然而,對於睡眠正常的人來說,晚餐時喝一點酒對睡眠是無害的,但是也不宜餐後馬上入睡。
晚上別做這五件事,有助睡眠
第一、睡前不喝咖啡、濃茶:含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
第二、晚餐不要吃辛辣食物,也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,從而影響睡眠。
第三、晚餐不吃脹氣的食物 ,這些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙睡眠。
第四、睡前不要喝酒,曾經很多人認爲它可以促進睡眠,但最近的研究表明,它雖然很快讓人入睡,但是卻一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後還是覺得很疲憊。
第五、晚餐不吃油膩食物,吃了後會加重腸、胃等的工作負擔,並且刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,從而導致失眠。
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