3億人存睡眠障礙 小妙招助你改善睡眠
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生活中有很多人都有睡眠困擾,到了該睡覺的時間,依然腦袋清醒,無法入睡。經常一夜無眠,到第二天的時候,整個人迷迷糊糊的,給人一種非常疲倦的感覺。存在睡眠障礙是非常不好的,影響休息時間,身體就會一直處於超負荷狀態,會加速身體衰老。據瞭解,全國有3億人存睡眠障礙,不行的話,來了解一下詳細的信息。
3億人存睡眠障礙:
據瞭解,目前全國有超3億人存在睡眠障礙。尤其今年上半年,疫情導致的長時間居家,更加劇了這一狀況。調查顯示,雖然大部分人睡眠時間多了,但人們的睡眠時間整體延遲了2到3小時,對睡眠問題的搜索量也增長了43%。具體的數據如下:
四分之三在晚上11點以後入睡,三分之一要熬到凌晨1點以後入睡,而在睡眠時長低於6小時的青少年兒童中,13歲到17歲的孩子佔比高達89.5%。
這是個可怕的數字,相當於全國人口中大約有五六分之一的人有睡眠問題。睡眠障礙一直存在,會給身體帶來衆多的影響:
1、誘發肥胖
長期睡眠不足的人們,更容易發胖。因爲人體保持充足睡眠的時候,體內瘦素分泌量纔會比較高。瘦素分泌量少,身體就更容易堆積脂肪,從而誘發肥胖。
2、容易健忘
長期存在睡眠障礙,會導致人們睡眠嚴重不足。時間長了會導致腦功能受到影響,若是不及時補充睡眠,人們就很容易出現注意力難以集中,經常忘記要做的事情,這都是健忘的常見的表現。
3、加速衰老
現代人早衰的現象越來越多,也就是看起來要比實際年齡更顯老,其中,睡眠有障礙的人症狀更爲明顯。因爲人的皮膚狀態與睡眠是否充足有密切的聯繫。經常晚睡或者說熬夜的人,往往黑眼圈重,眼袋大,膚色暗沉,還非常容易長斑。皮膚也因此出現鬆弛,越來越沒有彈性。
4、誘發疾病
長期睡眠不足的人們,要比睡眠充足的人,更容易患上各種疾病。比如說存在睡眠障礙的人,更容易出現心臟病、抑鬱症、高血壓等疾病。這些疾病比較難治癒,需要花費大量的時間和精力、金錢治療,給人們帶來困難。
改善睡眠的幾個妙招:
1、營造安靜的環境
如果你經常睡不着,不妨試試改變睡覺的環境,比如說將室內的等換成暗一點的,很多人因爲燈光太刺激了而難以入睡。或者說帶上眼罩和軟耳塞,這樣子聽不到,也看不到,能夠讓自己快速進入放空狀態,更有利於睡眠。
2、尋找合適的睡姿
不同的姿勢帶來的感受是不同的,入睡之前建議可以在牀上躺着,開始入睡之前更換各種睡姿,直至找到你覺得最舒服的姿勢後入睡。同時最好是選擇棉質牀單,比較柔軟,睡着比較舒適。
3、注意飲食
晚餐建議人們不要吃太多,因爲夜晚是休息時間,消化的速度比較慢。吃太多了等到入睡之前還覺得飽腹感很強的話,就會睡不着。同時晚餐應該清淡一些,太油膩了,吃了容易消化不良,也會導致人們入睡困難。
建議吃完飯以後半個小時到一個小時左右,喝一碗茯苓湯、或百合湯、或蓮子湯,這些湯水具有安神養心的作用,有助睡眠。
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